Ricordo quei primi giorni assonnati della vita con un neonato sia molto bene che per niente: il tempo è diventato un susseguirsi confuso di sonnellini, poppate, ruttini, giochi, calmaree ancora poppate. I ritmi abituali della vita sembravano molto lontani. Non riuscivo a ricordare quando fosse stata l’ultima volta che mi ero fatta una doccia o mi ero seduta a consumare un pasto come si deve. Invece, pulivo le briciole del mio toast dalla testolina morbida del mio bambino mentre lo tenevo con un braccio e mangiavo con l’altro.
Lentamente ma inesorabilmente, ci siamo stabilizzati in un nuovo ritmo con il nostro bambino. Le finestre di risveglio possono aiutarvi a fare lo stesso e ad assicurarvi che loro - e voi - stiano dormendo in modo essenziale. Neonati, bambini e adulti hanno bisogno di dormire per funzionare al meglio. (Se siete genitori stanchi, non avete bisogno di ricordarlo).
Una veglia cosa? Che cos'è una finestra di veglia?
La finestra di veglia è esattamente come sembra: il periodo di tempo in cui il vostro bambino o la vostra bambina rimane sveglio/a tra un pisolino e l'altro, o dal pisolino fino all'ora di andare a letto: il tempo che intercorre tra il momento in cui prendete il vostro fagottino di gioia dalla culla o dal lettino e quello in cui lo rimettete a letto. Quando i bambini sono appena nati, sembrano andare alla deriva e svegliarsi quasi a caso. Con il tempo, il riposo e la veglia iniziano a consolidarsi e a seguire uno schema più prevedibile.
Le finestre di risveglio aiutano i genitori a far riaddormentare il bambino prima che si stanchi troppo, il che, controintuitivamente, rende ancora più difficile addormentarsi. Alcuni bambini si addormentano sempre alla stessa ora, mentre altri sono più imprevedibili. Considerate le finestre di veglia come un suggerimento flessibile piuttosto che come una regola fissa.
Bene, qual è la finestra di veglia giusta per il mio bambino?
La gamma è piuttosto ampia e per trovare il punto giusto per il vostro bambino ci vorranno un po' di tentativi ed errori. Prestate attenzione ai segnali del vostro piccolo che indicano che si sta addormentando: potrebbero essere strofinarsi gli occhi, sbadigliare, muoversi più lentamente e fissare il vuoto. La mia prima bambina ha iniziato a tirarsi le orecchie quando era stanca. Quando il bambino fa i capricci o piange, è ufficialmente stanco e probabilmente è troppo stanco. Naturalmente è ancora il momento di dormire, ma potrebbe essere più difficile farli addormentare.
Saprete di aver azzeccato le finestre di veglia quando i sonnellini e l'ora di andare a letto non saranno più una battaglia (o lo saranno meno) e il vostro bambino dormirà costantemente per lunghi periodi.
Si tratta di linee guida generali, non di una prescrizione rigida:
- Da 1 a 2 mesi: Da 1 a 2 ore
- Da 3 a 4 mesi: Da 75 minuti a 2,5 ore
- Da 5 a 7 mesi: Da 2 a 4 ore
- Da 8 a 10 mesi: Da 2,5 a 4,5 ore
- Da 11 a 14 mesi: Da 3 a 5 ore
- Da 15 a 24 mesi: Da 4 a 6 ore
I bambini più grandi hanno bisogno di più ore di veglia per essere sufficientemente stanchi per un sonno di qualità. L'obiettivo è quello di trovare il punto di equilibrio tra la stanchezza sufficiente per addormentarsi, ma non quella eccessiva che fa sciogliere in una pozzanghera esausta.
Come posso sfruttare al meglio la finestra di veglia del mio piccolo?
L'alimentazione, innanzitutto. I bambini hanno bisogno di nutrirsi per crescere e svilupparsi, cosa che fanno senza sosta. Se i bambini non ricevono abbastanza nutrimento durante il giorno, avranno fame anche di notte, quindi date la priorità all'alimentazione quando si svegliano dal sonnellino o al mattino.
L'aria fresca e la luce del sole sono ottime scelte quando sono disponibili. Alcuni giorni questo può significare una passeggiata con il passeggino o un po' di tempo al parco. Altre volte, può trattarsi di mettere il bambino nel marsupio e fare una semplice gita alla cassetta della posta, o anche di stare davanti a una finestra aperta. La luce del sole aumenta la vitamina D, che aiuta a regolare il ritmo circadiano del bambino producendo la melatonina che facilita il sonno notturno.
E ora: è il momento di giocare! L'attività fisica è incredibilmente importante per lo . Il gioco è un'attività seria per i bambini. Mentre interagiscono con gli oggetti e il mondo, si esercitano a pensare, a prendere decisioni e a risolvere i problemi. Inoltre, tutta. Il gioco è un lavoro serio per i bambini. Interagendo con gli oggetti e con il mondo, si esercitano a pensare, a prendere decisioni e a risolvere i problemi. Inoltre, tutta quella stimolazione mentale e fisica li aiuterà a dormire più profondamente.
Assicurati di avere qualche posticino sicuro dove il tuo bambino possa giocare. Noi adoriamo il sedia a dondolo vibrante con giocattoli Playful Paradise di Bright Starts per diversi motivi. Innanzitutto, il seggiolino a dondolo aiuta il tuo bambino curioso a giocare e a sviluppare le capacità motorie. In secondo luogo, la simpatica scimmietta e i suoi amici strapperanno dolci sorrisi al tuo bambino mentre cerca di afferrare e far girare i giocattoli tropicali appesi sopra di lui, tra cui uno specchio a misura di bambino. Infine, questo seggiolino sicuro emette vibrazioni rilassanti per intrattenere il tuo piccolo più a lungo, così avrai le mani libere per fare ciò che devi.
E questo ci porta all'ultimo punto essenziale della lista delle cose da fare alla finestra: il tempo a tu per tu. Il tempo di qualità con chi si prende cura del bambino aiuta a piantare i semi per lo sviluppo del linguaggio. Inoltre, rafforza i legami sicuri e fiduciosi, in modo che il bambino si senta più sicuro a dormire da solo. Quindi, cantate, chiacchierate, giocate a "peek-a-boo" e praticate tutte le vostre facce buffe. Presto sarà il momento di un altro sonno ristoratore.
