Ansia infantile e cosa fare per affrontarla

da ParentCo. Febbraio 09, 2017

Mi piace pensare che molti bambini vivano l'ansia come quello che io chiamo "il ronzio". Oscillano a un livello superiore. Possono essere sensibili ai rumori e alla folla e sono facilmente sopraffatti, frustrati o distratti. Possono avere difficoltà a calmarsi la notte, o essere timorosi e preoccupati per il futuro o per il passato (quello che io chiamo "what-iffers" e "woulda... coulda... shouldas"). Alcuni hanno difficoltà a stabilire le priorità, a organizzare o a ricordare. Questo ronzio è come una piccola pentola a pressione o un vulcano. Durante il giorno la pressione aumenta, ma molti bambini riescono a "tenere duro" a scuola. Quando tornano a casa, il minimo aumento di pressione provoca un'esplosione. Per gli adulti è la stessa cosa. Come possiamo aiutare i bambini ad abbassare i loro ronzii e a non esplodere?

Attività fisica

Per molti bambini, l'attività fisica può contribuire a ridurre il ronzio. Un bambino aveva bisogno di andare sul trampolino la mattina prima di andare a scuola e anche dopo. Usando il trampolino prima di andare a scuola, ha abbassato il suo livello di euforia abbastanza da poter tollerare la giornata scolastica ansiogena senza farsi sopraffare o avere un crollo. Usando il trampolino dopo la scuola, è stato in grado di abbassare il suo ronzio, che era aumentato notevolmente durante la giornata, per gestire la sua frustrazione e fare i compiti. Una bambina camminava sul tapis roulant di famiglia la mattina prima e dopo la scuola. Inizialmente era venuta in terapia perché si rifiutava di andare a scuola e, anche quando ci andava, si rifiutava di lavorare. Ma una volta imparato ad abbassare il ronzio, la bambina è diventata più accondiscendente nell'andare a scuola e nel fare il suo lavoro.

Dormire

Il sonno è importante per regolare le emozioni. Molti bambini hanno difficoltà ad addormentarsi e a rimanere addormentati. Possono spaventarsi nel cuore della notte e svegliare mamma e papà o infilarsi nel letto con loro. I bambini che non dormono bene non sono in grado di regolare le proprie emozioni e lo stesso vale per i genitori. Si svegliano stanchi e scontrosi e da lì in poi è tutto in discesa. Se vanno a letto con pensieri ansiosi, il loro sonno sarà agitato, come dimostrano i cuscini e le coperte sul pavimento. A volte i bambini cadono addirittura dal letto per il troppo rigirarsi.

Spegnere gli schermi

Uno dei problemi che aggrava l'insonnia dei bambini è il tempo trascorso sullo schermo prima di andare a letto. I bambini non dovrebbero guardare alcuno schermo almeno un'ora prima di andare a letto, poiché è stato dimostrato che lo schermo blu riduce la produzione naturale di melatonina, necessaria per il sonno.

Tempo di preoccupazioni

Quando c'è silenzio e buio, i pensieri preoccupati si insinuano. Può essere importante avere un "tempo delle preoccupazioni" appena prima di andare a letto, in modo che i bambini possano sfogare le loro preoccupazioni e andare a dormire sentendosi relativamente liberi. Oppure possono mettere le loro preoccupazioni su un albero delle preoccupazioni o in una banca delle preoccupazioni, in modo da liberare la mente per il sonno.

Lo yoga

Lo yoga può essere utile prima di andare a letto per sciogliere alcune tensioni muscolari causate dall'ansia. Aiuta a calmare e a concentrare la mente. Faccio scegliere ai bambini un punto focale, faccio tre respiri profondi di rilassamento e poi eseguo una posizione. Insegno ai bambini tre o quattro posizioni su cui lavorare - niente di eccessivo o troppo difficile - come Tree, Gate, Warrior e Cobra.

Respirazione profonda

La respirazione profonda diaframmatica di rilassamento è un'abilità necessaria per abbassare il ronzio. Insegnare ai bambini a calmarsi attraverso la respirazione li aiuta a riflettere e a sfidare le "preoccupazioni irragionevoli". È importante distinguere tra preoccupazioni ragionevoli e irragionevoli. Se riuscite a fare un piano, il pensiero di preoccupazione non c'è più. Se non è possibile fare un piano, si tratta di una preoccupazione irragionevole o di un pensiero "spazzatura". Questi pochi e semplici consigli possono aiutare a ridurre l'agitazione in modo che i bambini ansiosi abbiano successo, riescano a concentrarsi a scuola e a regolare le loro emozioni sia a scuola che a casa. Per ulteriori suggerimenti, visitate il mio sito web all'indirizzo audreystempel.com dove potete lasciare commenti e porre domande.

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