So di non essere la sola a dire che, come madre di due bambini piccoli, non c'è molto tempo per la cura di sé o per i rituali di bellezza. Alcuni giorni mi sembra di intravedere solo me stessa allo specchio mentre mi lavo i denti, mentre gestisco i bambini che non amano l'idea che la loro madre voglia avere privacy in bagno. So che è "solo una stagione", ma per la mia sanità mentale, il mio benessere e, francamente, il mio aspetto, ho escogitato alcune cose gestibili che posso fare ogni giorno, sia al mattino, sia a pioggia durante la giornata o come parte di un rituale serale. Di solito cerco di fare tutte queste cose ogni giorno, perché migliorano il mio umore e mi sembrano piccoli atti di amore per me stessa.
Per mostrarvi quanto queste cose siano realistiche per una mamma indaffarata, ho anche incluso una durata di tempo accanto a ogni voce (e naturalmente questa può variare a seconda della persona e di quanto tempo vuole o è in grado di dedicarvi, ma ho messo la quantità minima di tempo per avere qualche tipo di beneficio).
Acqua e limone (1 minuto)
È straordinario per l'apparato digerente: qualche spremuta di limone in un bicchiere di acqua tiepida come prima cosa al mattino è la cosa migliore per voi. (Io mescolo l'acqua che faccio bollire per il mio tè con acqua a temperatura ambiente e la bevo mentre il mio tè è in infusione, bevendo così più lentamente). Ha un effetto alcalinizzante (in definitiva), idrata ed è una buona fonte di vitamina C ( credo anche che mi faccia risplendere). Il rovescio della medaglia è che l'acqua al limone è terribile per i denti, quindi assicuratevi di lavarli dopo. L'idratazione è una delle cose più importanti per l'organismo, a qualsiasi età, e quando mi stufo dell'acqua, bevo tisane, ghiacciate o calde, oppure aggiungo una confezione di pacchetto elettrolitico aromatizzato all'acqua.
Lavoro di respirazione (5 minuti)
Il lavoro sul respiro è importante per ridurre l'ansia, soprattutto per noi mamme che ne abbiamo molta. Esistono molti metodi diversi. Si può provare la respirazione a narici alterne, nota anche come Nadi Shodhanala respirazione a scatola chiusa, nota anche come respirazione quadrata (quello che fanno i Navy Seals!) o la tecnica di respirazione Tecnica di respirazione 4-7-8sviluppata dal compianto Andrew Weil. Questa è quella che preferisco ed ecco le semplici istruzioni: Inspirare lentamente dal naso per un numero di 4. Trattenere il respiro per un numero di 7. Espirare con forza dalla bocca per un numero di 8. Ripetere. Mi piace perché è facile da ricordare e posso farlo a mani libere (ad esempio mentre guido), ma in un mondo ideale si dovrebbe fare il lavoro di respirazione quando si ha qualche momento di tranquillità o quando si sta prendendo il sole fuori. E se i miei figli mi scoprono a farlo, li faccio partecipare perché la respirazione profonda è purificante e rilassante e fa bene a tutti.
Diario (5 minuti)
Sono un'appassionata di diari e consiglio di farlo come prima cosa al mattino, prima che qualcuno si alzi. Seguo religiosamente le pagine mattutine di Julia Cameron: tre pagine scritte a mano di flusso di coscienza. È disintossicante e chiarificatore. Per saperne di più, leggete il suo straordinario libro The Artist's Way.
Aromaterapia (1 minuto di preparazione)
Questa è una cosa divertente. Credo che tutti abbiano un diffusore in casa, magari come regalo di Natale. Perché non usarlo? Non c'è niente di male in una casa profumata, e questo è più sicuro e meno tossico delle candele (che possono essere un rischio di incendio, soprattutto con i bambini più vivaci). L'aromaterapia può migliorare l'umore e promuovere un senso di benessere generale (tra gli altri benefici dichiarati). Tutto ciò di cui avete bisogno sono oli essenziali di buona qualità, come quelli di doTerra o Young Living. Di solito metto il diffusore sul lungo tavolo di legno per le arti figurative (in pratica, quello che prima dei bambini era il tavolo della sala da pranzo), ma è bello tenerlo anche in camera da letto per favorire il sonno, soprattutto per coloro che hanno un secondo momento di riposo.
Yoga e meditazione (5-10 minuti)
Forse non avete tempo per un'intera lezione di yoga ogni giorno, ma potete facilmente eseguire alcune posizioni di yoga a casa (e anche i bambini amano fare yoga!) Alcuni saluti al sole, la posizione del gatto e della mucca e magari anche la posizione del piccione. Ci sono tantissimi tutorial di yoga tutorial guidati di yoga su YouTubee alcuni non durano più di cinque minuti. Quindi tirate fuori il vostro tappetino (Gaiam produce anche tappetini da yoga per bambini molto carini che ho preso per i miei piccoli). Non appena si riscalda, faremo tutti yoga sulla terrazza sotto il sole. Se siete in grado di fare yoga da soli (ad esempio quando i bambini sono a scuola), questa attività potrebbe essere accompagnata da una meditazione in qualsiasi forma, seduta o in posizione savasana, o anche dalla meditazione sul movimento, di cui ho scritto in un articolo. di cui ho scritto recentemente nella mia newsletter Substack, Mamma di montagna.
Chiamata con un amico (5 minuti)
A volte basta una breve telefonata con una buona amica per farci sentire di nuovo a posto. Noi mamme abbiamo giornate maratona e possiamo rimanere bloccate nella nostra testa o nella nostra infinita lista di cose da fare. Parlare con un'amica di un problema o semplicemente resettarci con una prospettiva diversa se ci sentiamo bloccate può essere d'oro.
Tempo nella natura (5 minuti)
La cosa migliore per noi (per ridurre l'ansia, per bilanciare i nostri ormoni, per sentirci un tutt'uno con l'universo) è stare all'aperto in madre natura senza i nostri telefoni (possiamo sopravvivere senza di essi, persino prosperare!) A volte è tutto ciò che serve per cambiare un po' il nostro umore. Un po' di vitamina D o di earthing per rimetterci in carreggiata.
Sollevamento pesi (5 minuti)
Mi è stato detto che la costruzione di muscoli è una delle cose più importanti che le donne di mezza età possono fare. Può migliorare la stabilità, stimolare il metabolismo, conservare e costruire la massa muscolare. Gli studi dimostrano che le donne che praticano esercizi di forza per due o tre giorni alla settimana hanno maggiori probabilità di vivere più a lungo e un minor rischio di morte per malattie cardiache. Sebbene io porti spesso con me un bambino di 30 chili e mi consideri di conseguenza abbastanza forte, non è la stessa cosa dell'allenamento della forza. Così ho comprato un paio di semplici pesi da 3 chili, di cui i bambini sono affascinati, quindi devo metterli fuori dalla loro portata per evitare che ne facciano cadere uno sulle dita dei piedi. Di solito mi alleno al mattino (8-12 ripetizioni) mentre i bambini ridacchiano e saltano sul letto. Ho anche trovato un corso di yoga sculpting che frequento religiosamente una volta alla settimana ed è la combinazione perfetta di yoga e sollevamento pesi.
Trattamento Gua shua con rullo di giada (5 minuti)
Sebbene io creda fermamente nella necessità di sottoporsi a trattamenti professionali del viso in ogni stagione, questo è un mini trattamento per il viso a casa, molto apprezzato per i suoi benefici anti-invecchiamento. In effetti, incorporare un rituale gua shua nella propria vita è consigliato dopo una certa età. Si tratta di un'antica tecnica cinese che consiste nel raschiare la pelle con uno strumento a lama liscia (lo si può trovare a buon mercato su Amazon). su Amazon). È ottimo per gli occhi gonfi e il drenaggio linfatico; inoltre, serve a levigare e rassodare la zona del collo e del mento. Applicate prima un olio per il viso, come questo di Drunken Elephant o questo, anche se non serve necessariamente qualcosa di sofisticato (potete usare olio di jojoba o di rosa mosqueta o qualcos'altro, come l'olio di emu o il sego). Ecco un rapido tutorial su come farlo. Potete farlo di sera o di mattina, anche se io tendo a farlo di sera durante il bagnetto dei bambini, come parte di un rapido rituale di rilassamento mentre sono nella vasca (ma alcuni potrebbero preferire farlo allo specchio all'inizio). Alla fine si può fare anche durante l'estrazione dell'olio di cocco, o se lo si vuole far scorrere in bocca. Per saperne di più su questa controversa ma probabilmente benefica tecnica ayurvedica qui.
Olio di ricino (1 minuto)
Disintossicante, stimolante della fertilità e anti-invecchiamento, l'olio di ricino e gli impacchi di olio di ricino hanno tantissimi benefici (troppi da elencare qui). Ma per quanto riguarda la cura di sé e la bellezza, è ottimo per ridurre le rughe di espressione. Basta massaggiare un po' intorno al terzo occhio la sera e voilà. Alcune donne lo usano su tutto il viso e anche sui capelli (è molto denso e quindi molto idratante). Metto anche una goccia di olio di ricino nell'ombelico di ognuno di noi per aiutarci a dormire meglio, un'antica pratica ayurvedica conosciuta ai giorni nostri come oliatura navale. Ma in termini di bellezza, l'olio di ricino è ottimo per il viso, soprattutto per la parte accigliata tra gli occhi. Mi piace spruzzare dell'acqua di rose in seguito e far funzionare un umidificatore di notte per mantenere la mia pelle idratata in inverno.
Maschera per gli occhi al quarzo cristallino (5 minuti)
Adoro questa maschera per gli occhi al quarzo cristallino di Wild Grace. Non solo è lussuosa, ma mi costringe a chiudere gli occhi per qualche minuto. Anche in questo caso, si tratta di un'attività da fare di notte, di solito quando il papà è a casa e gioca con i bambini al piano di sotto (si può anche fare il lavoro di respirazione contemporaneamente). Non consiglierei di farlo vicino a un bambino di due anni con un trapano finto che potrebbe volerti infilare nell'orecchio mentre ti rilassi (lo dico perché purtroppo mi è successo). Il quarzo chiaro ha molte proprietà curative e spirituali, il che è un ulteriore vantaggio, ma si può anche usare un cuscino per gli occhi ponderato per l'aromaterapia come questoche è divino, oppure chiudete gli occhi e appoggiate sugli occhi dei cucchiai freddi presi dal frigorifero, che sono ottimi per ridurre le borse.
Ora del tè (5 minuti)
Rilassarsi con una tazza di tisana senza caffeina è sempre una buona idea, non solo per la mamma ma anche per i bambini. Io sono una fan della melissa, della lavanda o dello zenzero, ma una delizia assoluta è la tisana alla menta fresca. Di solito facciamo l'ora del tè dopo la scuola e a volte dopo cena mi preparo una tazza di tisana perché mi aiuta a dormire meglio.
Un'ultima considerazione: questi suggerimenti non devono sembrare cose aggiuntive da aggiungere al già lungo elenco di cose da fare in una giornata. Una volta che le cose sono sistemate nel modo giusto, dovrebbero essere fluide e facili da gestire e dovrebbero comportare uno sforzo minimo. Per esempio, quando arrivo nella mia camera da letto, vedo i miei pesi, il mio rullo di giada e il mio tappetino da yoga. Non è che devo impostare un promemoria, perché le cose sono proprio lì. Ho una ciotola di limoni accanto al bollitore del tè, così è abbastanza facile preparare l'acqua al limone mentre preparo il tè. Il mio diario è accanto al letto, facile da raggiungere la sera o la mattina.
E il mio respiro? Per fortuna i miei polmoni sono sempre con me: il lavoro sul respiro può essere una pratica estremamente potente e trasformativa, che richiede solo pochi istanti del nostro tempo.
