La frase più assurda nel mondo dei genitori è "dormire come un bambino". Personalmente, mi piacerebbe molto "dormire come un marito", perché sembra che loro abbiano già imparato a dormire. Sono i bambini che non ne hanno idea, vero? Sapete chi altro non ha idea di come dorme il bambino? I genitori! Può sembrare opprimente quando ci sono così tante informazioni su Internet, da parte di amici e parenti benintenzionati, e libri che suggeriscono che il bambino dovrebbe dormire tutta la notte prima dei 3 mesi.
In qualità di esperta certificata di sonno pediatrico, voglio sottolineare che ogni bambino è diverso e ha esigenze diverse in fatto di sonno, alimentazione, crescita, apprendimento, ecc. Quando si è alle prese con i giorni del neonato o con la regressione del sonno a 4 mesi, può essere utile comprendere le abitudini generali di sviluppo dei bambini a queste età per determinare un piano che li aiuti a superare questa fase.
Queste informazioni hanno carattere generale e il mio intento è che le utilizziate solo come punto di riferimento. (ASPETTA! Non lasciare la pagina… ascoltami!). Il feedback che ricevo più spesso dai genitori è quanto sia frustrante setacciare le risorse per trovare esattamente ciò che funziona per il proprio figlio. Passano ore su Reddit, setacciando i post di altri genitori, alla disperata ricerca di quell’unico prodotto o di quella modifica alla routine che ha funzionato per far dormire quell’altro bambino più di 4 ore.
Sarò sincero: è improbabile che un singolo articolo di blog o un libro possano fornirti la soluzione esatta ai problemi di sonno di tuo figlio, perché sono scritti per un pubblico generico e tuo figlio è un individuo a sé stante. Ma sai chi può aiutarlo con il sonno? TU! Perché sei il suo miglior insegnante. Voglio darti gli strumenti per fare le tue ricerche, creare un piano, attenerti al piano (ehm... questo significa per più di un giorno o due) e apportare modifiche se necessario.
Orari
La domanda più frequente che ricevo dai genitori riguarda gli orari. È improbabile che il vostro bambino sia in grado di seguire un orario fisso fino ai 4 mesi di vita. Quando sono neonati, hanno difficoltà a rimanere svegli per lunghi periodi di tempo e a fare sonnellini prevedibili durante il giorno, il che rende difficile mantenere un orario coerente. Consiglio di utilizzare le finestre di veglia fino ai 4 mesi di età.
Dopo i 4 mesi di età, incoraggio i genitori a passare a un orario continuato. A quest'età, il ritmo circadiano, o orologio biologico, del bambino è stato attivato e gli ormoni del sonno si attivano nel suo corpo in determinati momenti della giornata. A causa di questo naturale ritmo biologico del sonno, molti bambini continueranno a fare la lotta per il pisolino breve se continuiamo a usare finestre di veglia oltre i 4 mesi. Questo concetto può essere molto difficile da accettare, soprattutto perché tutti parlano di finestre di veglia. Tuttavia, se il vostro bambino non sonnecchia bene e non dorme bene durante la notte, un orario continuato probabilmente lo aiuterà a migliorare il suo sonno.
Ecco i miei suggerimenti per le finestre di sveglia e gli orari del sonno biologico in base all'età. Si noti che gli orari di sveglia e di messa a letto sono suggeriti. È possibile spostare questi orari consigliati di +/- 30 minuti e spostare gli orari consigliati per il pisolino di +/- 30 minuti rispettivamente.
Risvegliare le finestre
0-4 settimane: 30-45 minuti
4-8 settimane di vita: 45-60 minuti
8-12 settimane: 60-90 minuti
12-16 settimane: 90-120 minuti
Orari
4 mesi
Sveglia: 6:30.
Pisolino 1: ore 8:00.
Pisolino 2: ore 10:30.
Nap 3: ore 13:00.
Pisolino 4: ore 15.30 (sonnellino)
Ora di andare a letto: 18:30.
5-7 mesi
Sveglia: 6:30.
Pisolino 1: ore 9:00.
Pisolino 2: ore 12.30.
Sonnellino 3: ore 15.30 (sonnellino)
Ora di andare a letto: 18:30.
8-12 mesi
Sveglia: 6:30.
Pisolino 1: ore 9:00.
Nap 2: ore 13.30.
Ora di andare a letto: 18:30.
12-15 mesi
Sveglia: 6:30.
Pisolino 1: ore 9:30.
Nap 2: ore 14:00.
Ora di andare a letto: 19:00.
16+ mesi di età
Sveglia: 6:30.
Nap: 12:30-14:30.
Ora di andare a letto: 18:30.
Ambiente del sonno
Essere o non essere oscuri, questa è la domanda.
Ti assicuro che se crei un ambiente buio in cui far dormire tuo figlio a casa, non che non riuscirà a dormire altrove. Il motivo per cui i bambini diventano flessibili nel sonno e riescono a dormire in macchina, all’asilo e a casa della nonna durante il Ringraziamento è che hanno sviluppato capacità di addormentarsi autonomamente e sono ben riposati. L’idea del “Non voglio mettere le tende oscuranti o farli rispettare un orario perché voglio che riescano a dormire ovunque” in realtà si ritorce contro i genitori.
Mi piace lavorare per analogie, quindi pensateci in questo modo. Se foste privati del sonno (uno scenario che non è difficile da immaginare per un genitore!), non aveste idea di quando sarà il vostro prossimo pisolino, non poteste contare su un sonno profondo o su lunghi periodi di sonno, e poi veniste sbattuti in macchina nel bel mezzo di una giornata di sole per dormire in piedi mentre rimbalzate su e giù su alcune buche, vi sentireste completamente riposati 45 minuti dopo? Probabilmente no. Avete smaltito la tensione? Certo! Ma non è di buon auspicio per voi a lungo termine.
Estremo, sì. Ma ho fatto una buona osservazione, giusto?
L'ambiente in cui si dorme è così importante
Aspettative per la notte
"Dormire tutta la notte" ha un significato diverso per ogni persona a cui lo si chiede. Ognuno dà al sonno un valore diverso e ha aspettative diverse in base alle norme culturali, alle circostanze familiari e alle pressioni della società. Ai fini di questo articolo, per "dormire tutta la notte" si intende dormire dalle 10 alle 12 ore senza bisogno di poppate o di altri interventi da parte dei genitori. Come già detto, ricordate che ogni bambino raggiungerà questo traguardo in un momento diverso, in base alle esigenze uniche del proprio corpo, e un libro o un blog non possono contenere la formula magica per ottenere un bambino che dorme perfettamente.
Allora chiariamo un po’ le cose aspettative riguardo al sonno notturno, in base all’età, in modo che sappiate a cosa aspettarvi nelle notti a venire. A volte, quando sappiamo cosa aspettarci, è più facile gestire l’ansia e la privazione del sonno. Vi assicuro che il sonno diventerà più profondo man mano che il vostro bambino sarà pronto, dal punto di vista dello sviluppo, a dormire per periodi più lunghi durante la notte!
0-8 settimane di vita
Il bambino ha bisogno di dormire molto, ma anche di mangiare spesso. Ciò significa che non dormirà per lunghi periodi durante la notte. Nelle prime settimane di vita, si sveglierà ogni 1,5-3 ore per una poppata durante la notte. Ricordate che il timer deve partire dall'inizio della poppata. Quindi, se il bambino inizia la poppata all'1:00 e la termina all'1:45, è possibile che abbia bisogno di nutrirsi di nuovo alle 2:30, anche se probabilmente vi siete appena riaddormentati. Questi periodi inizieranno lentamente ad allungarsi nel corso di queste 8 settimane e potreste iniziare a vedere che il periodo più lungo della notte inizia a stabilirsi all'inizio della notte. L'ultima poppata potrebbe essere alle 21.00 e il bambino potrebbe allungarsi fino all'1.00, per poi nutrirsi ogni 3 ore.
8-16 settimane di vita
È qui che il sonno diventa variabile per molti bambini. Alcuni iniziano a dormire per periodi di 5-8 ore, mentre altri si svegliano ancora ogni 4 ore per la poppata. La buona notizia? Ora che sono più svegli durante il giorno, possiamo iniziare a lavorare su un'alimentazione più completa durante il giorno, in modo che possano imparare a dormire più a lungo durante la notte.
4-5 mesi di età
Alcuni bambini dormono 10-12 ore a questa età, mentre altri sono stati gravemente colpiti dalla temuta regressione del sonno a 4 anni e sono tornati a svegliarsi ogni 3 ore. Ci sono così tante opinioni in giro, quindi prendete questa come una risorsa tra le tante. A meno che un medico o un consulente per l'allattamento non abbia raccomandato diversamente, a quest'età mi piace che i bambini si riducano a 1 o 0 poppate, per consentire al loro sistema digestivo di riposare più a lungo e al loro sistema del sonno di prendere il sopravvento.
I loro ritmi circadiani sono stati ufficialmente attivati e questo significa che i loro piccoli corpi possono ora sfruttare la melatonina e l'adenosina. Quando riusciamo a interrompere il sonno profondo per un lungo periodo di tempo, i nostri bambini traggono vantaggio da una serie di benefici per la salute e questo è il momento migliore per iniziare a insegnare loro questa abilità.
6-12 mesi
Sebbene alcuni bambini si sveglino per poppate notturne residue, per sostituire il ciuccio o per essere cullati all'infinito, sono qui per dirvi che sono al 100% in grado di dormire tutta la notte e sono pronti per lo sviluppo. È probabile che abbiate incorporato i solidi nella vostra routine diurna, che siano pronti per un programma di pisolini prestabilito e che le incongruenze dei neonati appartengano al passato. Potete aspettarvi un sonno più affidabile, se siete pronti a lavorare su solide capacità di addormentamento all'inizio della notte.
Più domande che risposte?
Spero proprio di no! Mi impegno davvero a sostenere i genitori in un modo che ascolti le loro preoccupazioni come individui e li metta in grado di fare le scelte migliori per il loro bambino. Alcuni spunti di riflessione sono:
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Fate le vostre ricerche e preparate un piano. Impostate un timer quando fate ricerche e non scendete nella tana del coniglio di Reddit. Proprio come il vostro professore universitario vi ha detto di non usare Wikipedia perché non è una fonte affidabile, nemmeno reddit lo è. È meglio utilizzare fonti affidabili di professionisti che vivono e respirano il sonno dei bambini.
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Quando avete un piano, rispettatelo. Non provate le tende oscuranti per 2 giorni e poi restituitele ad Amazon perché i pisolini facevano schifo. Ci vuole tempo perché i nostri bambini imparino nuove abilità e ci vuole tempo perché noi le insegniamo in modo efficace. Se state modificando le finestre di veglia o provando un nuovo orario, rispettatelo per una settimana prima di provare qualcosa di nuovo. E, soprattutto, prendete i dati per sapere cosa ha funzionato e cosa no.
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Chiedi aiuto! Se ti senti davvero in difficoltà, chiedi aiuto a qualcuno della tua rete di sostegno. Lavoro individualmente con famiglie con bambini dai 0 agli 8 anni. Puoi trovare maggiori informazioni su di me e sui miei programmi sul mio sito web.
La buona notizia è che siamo tutti coinvolti e i nostri figli continueranno a insegnarci cose nuove ogni giorno. Sono fortunati ad avere voi come genitori!
