Stiamo entrando nel periodo dell'anno in cui, anche se tutto dovrebbe essere in fase calante, questo ritmo accelerato sembra arrivare con la stagione delle vacanze. Soprattutto come genitori, ci caliamo nel ruolo di creatori di magia. Incartiamo i regali. Partecipiamo agli eventi scolastici. Nascondiamo un elfo dispettoso in punti casuali della casa.
Quindi, quando ci prendiamo un momento di pausa e di controllo con noi stessi in mezzo a tutto il baccano delle feste?
Per molto tempo ho creduto che "fare il check-in" significasse prendere il telefono e controllare la posta elettronica, iniziare a scorrere o mandare messaggi agli amici. C'è sempre qualcosa da controllare e credo sia facile prendere il telefono prima di qualsiasi altra cosa.
Solo quando ho iniziato a coltivare una disciplina regolare di staccare la spina per essere più presente, mi sono resa conto che non mi stavo controllando con me stessa; stavo cercando ogni scusa possibile per staccare la spina.
Mi stavo allontanando perché mi sembrava più facile che rivolgermi verso l'interno.
Mi stavo ritirando perché mi sentivo sovrastimolato e sopraffatto.
Stavo uscendo perché - siamo onesti - fare il genitore (ed essere un essere umano in generale) a volte può sembrare così difficile e sentivo di meritare una piccola fuga.
Se anche voi vi sentite così, lasciate che sia il primo a dirvi che non siete soli. È comune voler fare il check out piuttosto che il check in, inconsciamente o meno. Spero che queste parole vi guidino verso il dono di entrare in contatto con voi stessi in questo periodo festivo e non solo.
Che cos'è il check-in?
Consideratelo un controllo del polso, un momento o due nel caos della giornata in cui potete fermarvi, ricentrarvi e raccogliere le forze per andare avanti. Ho imparato a riempire le mie giornate con questi piccoli checkpoint, semplici modi per dare priorità alla cura di me stessa e degli altri. Non si tratta di aggiungere altro al vostro piatto, ma di trovare momenti nella vostra routine esistente per fare una pausa e respirare.
L'International Journal of Behavioral Medicine ha riportato che solo 10-15 minuti di auto-riflessione quotidiana possono aumentare il benessere generale del 32%.
Ed ecco il bello: non è necessario ritagliarsi 15 minuti abbondanti per sperimentare questi benefici. È sufficiente fare dei piccoli check-in durante la giornata, che si inseriscono in ciò che si sta già facendo, per iniziare a sperimentare i benefici del check-in.
Iniziare in piccolo
Per quanto riguarda le dimensioni, sapevo che il check-in durante la giornata non avrebbe mai coinciso con una pratica meditativa approfondita o con uno spazio tranquillo per scrivere un diario per un'ora. Sarebbe bello, ma non è sempre pratico.
Dovevo iniziare in piccolo o sapevo che i check-in non sarebbero avvenuti.
Ho iniziato facendo una lista di cose che mi davano gioia e poi, da quella lista, ho trovato il modo di incorporarle nei miei ritmi quotidiani di mamma e moglie lavoratrice.
Per me, fare il check-in significa preparare una tazza di tè o accendere una candela. Significa anche riempire una brocca d'acqua e metterla sul bancone come promemoria per idratarmi e prendermi cura di me stessa.
Fare il check-in significa comprare spuntini più sani per nutrirmi, invece di mangiare sempre dal piatto di mio figlio. A volte, fare il check-in significa semplicemente uscire alla luce del sole invece di prendere il telefono.
Rendetelo facile. Rendetelo gioioso. Rendetelo ripetibile. Questo è il mio motto di corsa.
In questo momento, il check-in in casa nostra ha l'aspetto di questo muro della gratitudine che abbiamo iniziato a realizzare in cucina. Durante la giornata, prendiamo un foglio di carta, scriviamo qualcosa per cui siamo grati e lo attacchiamo al muro. Vedere la gratitudine che si accumula quando apro la porta della dispensa è come un momento di pausa, un check-in necessario nella vita che stiamo costruendo insieme.
Scorrere non è cura di sé
Nella nostra vita frenetica ci sono momenti in cui controllare le app è necessario ed efficiente. Ma credo anche che a un certo punto si possa oltrepassare il limite (o almeno io l'ho fatto): non era che avessi qualcosa da controllare, ma solo che non volevo controllare me stessa.
Quando arrivavo alla fine della giornata e il bambino era a terra, volevo solo andarmene. Sebbene guardare una nuova serie di Netflix o scorrere TikTok possa sembrare una pausa mentale e di intrattenimento, mi sono resa conto che in realtà non ha mai migliorato il mio umore o mi ha fatto sentire meglio. Anzi, passare una sera dopo l'altra a fare attività che non mi appagavano peggiorava le cose. Così ho iniziato a cercare dei caricatori d'anima piuttosto che dei prosciugatori d'anima.
Ecco alcune forme migliori (ma comunque facili) di check-in. Uso questo menu quando il mio cervello è stanco dopo una lunga giornata. Sono davvero dei caricatori d'anima:
- Fare il bagno
- Tenere un libro preferito sul piano di lavoro per facilitarne la lettura.
- Leggere la sera a letto con una tazza di tè
- Spegnere il telefono (o nasconderlo) per uscire con il mio partner.
- Diario a piccole dosi
- Chiamare un amico
- Una breve passeggiata
Più ho incorporato questi piccoli ritmi di controllo e di presenza con me stessa, più mi sono sentita appagata e gioiosa, a prescindere dalle curve che la vita mi lancia.
Voi valete il Check-In
Essendo una persona che insegna agli altri il potere dell'autodisciplina e la creazione di abitudini vitali, conosco la barriera che si frappone a quasi tutti noi: siamo così abituati a controllare gli altri che il controllo di noi stessi passa in secondo piano.
Credetemi, so quanto sia facile affermare che non c'è tempo per controllare o che qualcosa o qualcun altro è più importante.
L'ironia della sorte è che le persone e le responsabilità a cui diamo la priorità rispetto al nostro benessere sono quelle che sentono maggiormente la pressione quando siamo a corto di energia. Voglio dare ai miei cari la versione migliore di me stessa, e so che questo non può accadere se non tengo conto del mio benessere.
Oggi mi presento come l'amica di cui potreste aver bisogno per dirvi che vale la pena di stare con voi stessi. Che si tratti di cinque minuti o dell'opportunità di respirare prima che il bambino si svegli, vale la pena di fare il check-in con voi stessi. Proprio come fareste per fissare e mantenere un appuntamento con un amico, anche voi meritate la stessa intenzionalità e gentilezza.
La scrittrice Anne Lamott scrive: "Quasi tutto funziona di nuovo se stacchi la spina per qualche minuto, anche tu".
Quindi respirate. Prendetevi un momento. Fate il check-in.
Ho la sensazione che tutto funzionerà in modo più fluido grazie a questo.
