La prima regola del fit club post-partum è che non bisogna esagerare. "Alcune donne si sentono psicologicamente sconfitte quando non riescono a fare tutto ciò che sperano dopo il parto", dice Erica Romanopersonal trainer certificata NASM con specializzazione post-parto. "Bisogna fare attenzione quando si riprende una routine di movimento. È essenziale rispettare ciò che il corpo ha passato". Ecco quattro consigli per tornare a camminare dolcemente sul tappeto.
1. Ignorare la pressione di 6 settimane
Per l'amor di Dio, non sentitevi obbligate a salire immediatamente sul tapis roulant. Anche se il vostro ginecologo vi dà il via libera alla visita post-partum di sei settimane, ricordate che sta controllando la guarigione dell'utero, non se avete altri problemi di fondo che un fisioterapista (PT) può escludere, come l'incontinenza urinaria. "La maggior parte delle donne a sei settimane non si sente ancora del tutto in sé. Non hanno dormito bene e hanno subito forti fluttuazioni ormonali. L'esercizio fisico ad alta intensità NON è una cosa da fare subito", dice la mia guru personale del pavimento pelvico Kristin Sapienza PT, DPT, e fondatrice di FemFirstHealth di New York. "Al termine delle sei settimane, eviterei qualsiasi tipo di attività ad alto impatto che comporti salti o corse superiori a 3,5 miglia orarie. Eviterei anche gli addominali se non vi siete sottoposte a una valutazione formale della diastasi rettale". Meglio ancora, consultate prima un terapista del pavimento pelvico nel caso in cui ci siano esercizi post-parto che vi aiutino a tornare in forma. Il che mi porta a...
2. Rivolgersi a un PT per un piano di cura personalizzato
Da quando sono rimasta incinta, sono diventata una proselitista della PT del pavimento pelvico, che può risolvere qualsiasi problema, dalle frequenti IVU alla stitichezza cronica. Se avete una vagina, ve ne parlerò (anche se ci siamo appena conosciuti). Tutte dovrebbero vedere una PT del pavimento pelvico, anche se non siete mai state incinte, ma soprattutto se avete appena partorito. Sono dei maghi con i moduli dell'assicurazione. E, a differenza del vostro ginecologo, sono davvero in grado di aiutarvi a riprendere l'attività fisica nel modo più sano. "Faremo una valutazione interna del pavimento pelvico e della forza del core per darvi esercizi specifici per le vostre esigenze, in modo che possiate tornare con cautela agli esercizi che desiderate fare di più", aggiunge Sapienza.
3. Prendetela con calma. Con estrema lentezza.
Dalla relaxina che ancora scorre nelle vostre membra di Gumby agli ormoni dell'allattamento che incasinano gli estrogeni, il vostro corpo dopo il parto è un paese delle meraviglie, nel senso che è un miracolo che funzioni ancora. Nei primi mesi dopo il parto ho sviluppato più problemi di quanti ne abbia avuti in tutta la mia vita di 33 anni messi insieme. (E sono praticamente tenuta insieme da uno stupido spago, quindi...). La gestione di un bambino ti mette in crisi in aree che non hanno nulla a che fare con l'avere un bambino: le braccia, la schiena, le spalle (quella canzone assume un nuovo significato da mamma, ok?). Esistono persino patologie chiamate "pollice della mamma" a causa di tutti i movimenti ripetitivi che si fanno per tenere in vita un bambino. "Quando le donne tentano di fare troppe cose troppo velocemente, come la corsa, sono più soggette a perdite o eventualmente a un prolasso", dice Sapienza.", dice Sapienza.
4. Trova la tua squadra post-partum
Invece di andare direttamente al CrossFit, iniziate con gli studi specifici per il post-partum, dedicati al recupero del travaglio. In più, offrono corsi per mamme e per me e non batteranno ciglio quando il vostro piccolo si butta sullo Zoom (o si butta sul pannolino). Il meglio? Molti corsi post-parto prevedono anche un gruppo di sostegno per le mamme, indispensabile nei primi mesi di solitudine. I miei preferiti sono stati Montclair Baby e quello di Portland Ready Set Grow.
