Le emozioni della maternità possono essere confuse e semplicemente estenuanti. Ma una cosa è certa: la nascita del vostro bambino è bellissima. Avete accolto una vita curiosa su questa terra e ora state iniziando una nuova vita tutta vostra.
È facile essere sopraffatti da responsabilità sconosciute, cambiamenti ormonali e ancora più informazioni da apprendere sulla cura del neonato. In questa fase di neo-mamma, va bene così. È il momento di ritrovare se stessi e di riprendersi dalla nascita del bambino, sia fisicamente che mentalmente.
Tutto sommato, avere un bambino non significa perdere il contatto con il proprio io, ma semplicemente adattarsi a uno stile di vita inesplorato in funzione del bambino. Se non vi prendete cura di voi stesse, sarà molto più difficile prendersi cura del vostro bambino. Quindi, come potete prendervi cura di voi stesse in questo momento e sentirvi presto di nuovo voi stesse? Condividiamo alcuni dei nostri modi preferiti dalle neomamme per essere al meglio dopo il parto.
Riconoscere l'importanza della depressione post-partum
Durante il periodo post-partum è più importante che mai concentrarsi sulla cura di sé. Alcune neomamme sperimentano la tristezza del "baby blues", mentre altre si sentono angosciate e provano una profonda stanchezza per settimane dopo il parto, nota come depressione post-partum. Pur essendo una condizione grave, non c'è nulla di cui vergognarsi. Infatti, secondo un nuovo studio pubblicato su BMC Research Notes, i tassi di depressione post-partum sono quasi triplicati durante la pandemia COVID-19.
"Il trattamento è fondamentale per la guarigione. Le risorse e l'educazione sulla depressione post-partum devono essere diffuse e implementate meglio. Queste risorse dovrebbero essere condivise con il pubblico in generale, per ridurre lo stigma, e con coloro che forniscono sostegno sociale ed emotivo alle pazienti postpartum, come i partner e i familiari", afferma l'autore principale delle note di ricerca BMC, Clayton Shuman, professore assistente di infermieristica dell'U-M.
L'aiuto online per la depressione post-partum è disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7, sia che si cerchi una chat privata dal vivo, una terapia di gruppo, gruppi di sostegno peer-to-peer o persino una terapia familiare. Organizzazioni come Postpartum Support International, Amwell, Hers e TherapyTribe offrono una gamma di esigenze specifiche per il comportamento con esperti del settore e possono mettervi sulla strada giusta per guarire.
Dite sempre al vostro medico come vi sentite e apritevi con tutte le domande che avete. Il medico può offrire consulenza e/o farmaci che possono aiutare la depressione post-partum, e il trattamento può salvare la vita. Imparare a superare il postpartum richiede molta accettazione, soprattutto per il fatto che d'ora in poi la vita sarà diversa, ma non in senso negativo. Ricordate che la situazione migliorerà.
Siate pazienti con il bonding
Avete portato un bambino nella vostra pancia per quella che vi è sembrata un'eternità, e ora avete finalmente partorito! Avete visto e sentito parlare di quel legame speciale di amore e fiducia che proverete con il vostro neonato e aspettate quel momento. Ma non fatevi idee preconcette su come sarà questo legame indissolubile fin da subito.
Il mix di emozioni che state provando è probabilmente più confuso che mai mentre vi adattate. Ci vuole tempo per creare un legame con il bambino e conoscersi davvero. È normale che il bambino si senta un estraneo dopo il parto, e non aiuta quando chiede sempre di essere nutrito, cullato e cambiato a tutte le ore del giorno e della notte. Anche se il vostro nuovo bambino non sta ancora interagendo, siate pazienti con voi stesse e non affrettate il processo. Molte mamme possono impiegare diverse settimane per iniziare a sentire il legame materno con il loro bambino. Prendetevi il tempo necessario e godetevi i momenti più significativi, come farli sentire al sicuro e cantare per loro.
Mantenere una routine piena di cure per se stessi
La lista delle cose da fare ogni giorno per una neomamma può certamente intimidire, ma non lasciate che questo vi impedisca di ritagliarvi del tempo per prendervi cura di voi stesse. Per evitare di cadere nella cattiva abitudine di dimenticare le cose o di diventare compiacenti, stabilite una sana routine quotidiana che funzioni al meglio per voi. Piuttosto che iniziare la giornata con lentezza, riprendete il flusso delle vostre responsabilità facendo la doccia ogni mattina, lavandovi i denti prima di mezzogiorno, organizzando e pulendo la casa e così via.
Sarete stupite di come il semplice vestirsi ogni mattina vi faccia sentire meglio e più pronte ad affrontare con energia anche le giornate più impegnative. Riempite il vostro guardaroba con abiti comodi per il post-partum che renderanno il recupero e la cura del vostro bambino un gioco da ragazzi. Le neomamme dopo il parto dovrebbero sempre amarsi dentro e fuori, e dedicare un po' di cura al proprio aspetto può aiutarvi a sbocciare.
La vista può essere influenzata anche dopo il parto a causa degli ormoni responsabili dei cambiamenti avvenuti durante la gravidanza. Molte donne sono inclini a notare secchezza oculare, visione offuscata, sensibilità alla luce, visione doppia e cambiamenti simili. La cura degli occhi è fondamentale in questo periodo, quindi invece di indossare un vecchio paio di occhiali, sostituiteli con un paio di occhiali da vista da donna sicuri e adatti alle vostre esigenze e al vostro stile.
Durante la giornata, concedetevi delle pause e fate qualcosa per voi stessi per rimanere con i piedi per terra. I piccoli gesti di cura di sé come neo-genitore si sommano e più ci si prende cura di sé, più si ha la possibilità di condividere con il proprio bambino. Inoltre, vi accorgerete di essere più determinati a fare le cose. Alcuni modi per inserire la cura di sé nella vostra agenda fitta di impegni sono:
- Fate qualche sonnellino in più: Quando il bambino fa il pisolino, potete fare un pisolino energetico per sentirvi più riposati.
- Entrate in contatto con i vostri sentimenti interiori: Dedicate 5 minuti al giorno per scrivere un diario e tenere traccia delle vostre emozioni.
- Ascoltare la musica: Mettete su un po' di musica mentre accudite il vostro bambino o sbrigate le faccende domestiche. Questo può avere un grande impatto sul vostro stato d'animo.
Presto, ogni volta che vi guarderete allo specchio, vi accorgerete di avere di nuovo quel bellissimo splendore.
Trattate bene il vostro corpo
Riprendersi dal parto non è un'impresa da poco. Le prime settimane sono tutte dedicate alla guarigione e al recupero del corpo. Purtroppo, per quanto lo desideriamo, non è detto che tutto si rimetta subito a posto. Siate pazienti con il vostro corpo e ricordate: siete state in grado di far crescere un essere umano nella vostra pancia; il vostro corpo è straordinario!
Organizzate la vostra casa in modo che vi supporti. Per esempio, la culla da letto The Ingenuity Dream & Grow - Handstitch tiene il vostro piccolo a portata di mano, in modo da poterlo raggiungere facilmente mentre vi state riprendendo da un parto cesareo (o dalla convalescenza in generale).
Cercate di ritagliarvi un po' di tempo per un bagno rilassante per alleviare i dolori, uscite all'aria aperta e indossate un pigiama morbidissimo con il quale potete accoccolarvi. Un allenamento completo non è necessario in questo momento, ma anche mettere in movimento il corpo è utile per rafforzarsi.
Inoltre, prendersi cura di un bambino può distrarre, ma non bisogna dimenticare di seguire una dieta equilibrata. È meglio mangiare sano e spesso in questo periodo per assicurarsi di assumere i nutrienti necessari. Mangiate più frutta e verdura, carni magre, cereali integrali e alimenti ricchi di fibre, perché vi daranno più energia e vi aiuteranno a perdere peso. Se siete troppo occupate per preparare qualcosa, potete sempre farvi consegnare il cibo. Bevete anche molta acqua per evitare mal di testa e disidratazione.
Essere più presenti e aperti nella vita sociale
Avere un tempo sociale necessario fornisce quel senso di individualità di cui avete più bisogno in questo momento. Uscite per un brunch, un caffè o anche per andare in palestra con i vostri amici. Concentratevi sulla presenza di persone che vi ispirino e vi motivino, non che vi buttino giù. Trascorrere del tempo con un pubblico positivo e con le persone che amate può essere incredibilmente rafforzativo. Se possibile, fate a meno del bambino e chiedete a qualcun altro di occuparsene per un po'. Questo è il vostro momento per rilassarvi, decomprimervi e ridere! Non sei solo una mamma, sei tu.
Tuttavia, nessuno è invincibile. Non abbiate mai paura di chiedere o accettare l'aiuto di familiari, amici o professionisti. Comunicate loro il sostegno di cui avete bisogno per allentare la pressione. Potete anche esplorare la possibilità di connettervi con altre persone online attraverso i social media e i gruppi di mamme. Condividere i vostri hobby, i vostri abiti quotidiani, la vostra routine cutanea e il vostro nuovo bambino può aiutarvi ad acquisire più fiducia in voi stesse. Quando vi sentirete meglio, potrete anche dare consigli alle altre.
Seguite le vostre passioni
Il vostro stile di vita potrebbe essere diverso da quello che ricordavate ora che il bambino è in giro. Come mamme, siamo famose per anteporre le esigenze degli altri alle nostre. Ma questo non dovrebbe impedirvi di fare ciò che amate. Se la vostra passione è la cucina, l'esercizio fisico, la meditazione, le arti e i mestieri, la scrittura o qualsiasi altra cosa simile, trovate il tempo per farlo. Se non avete un hobby, cercate di trovarne uno che vi appassioni! Anche se siete ispirati a tornare al lavoro, se era quello che vi appassionava, cercate un'attività secondaria di successo per ricominciare.
Molte mamme trovano che queste cose possano essere una fuga terapeutica durante il caos. Non sentitevi in colpa se chiedete a qualcuno di badare al bambino per concedervi un po' di tempo per voi. Questo tempo di recupero per voi stesse vi distoglie dall'essere genitori 24 ore su 24, 7 giorni su 7, vi offre uno spazio sicuro per pensare e vi permette di essere veramente in pace. Dovete essere al meglio per poter essere i migliori genitori, e questo significa amare se stessi.
In qualità di neo-mamma, potreste pensare che la fase post-partum renda quasi impossibile trovare del tempo per voi stesse. Ci vuole tempo per rimettersi in piedi, il che comporta molta cura di sé e accettazione. I vostri ormoni stanno fluttuando e tornando alla normalità, il che può far fluttuare anche le vostre emozioni.
Il post-partum può avere un'influenza sul vostro partner e su di voi, ma non c'è bisogno di soffrire. Riempite il bicchiere un po' alla volta ogni giorno e concentratevi sui modi positivi in cui il vostro bambino vi ha cambiate per diventare pazienti, altruiste e premurose. Ricordate sempre che non siete sole. Siate entusiasti di ritrovare voi stessi e di essere la versione migliore di voi stessi!
