Conoscete questa sensazione? L'ora di andare a letto si sposta sempre più tardi, voi (e i bambini) dormite fino a tardi, gli avanzi di torta diventano una colazione perfettamente accettabile e le giornate sono piene di tempo per non fare assolutamente nulla (in pigiama, ovviamente). È fin troppo facile cadere nel piano "senza piano", che va benissimo per le vacanze o per una pausa tanto necessaria, ma non è così sostenibile per la vita di tutti i giorni. Può essere davvero difficile riprendere il ritmo, e tornare a scuola e al lavoro può essere ancora più impegnativo quando non c'è una routine o una struttura su cui fare affidamento.
Perché la routine rende la vita più facile
Come per tutti gli esseri umani, l 'ignoto può essere molto spaventoso. Quando non sappiamo cosa ci aspetta o cosa succederà, possiamo sentirci ansiosi, tesi, arrabbiati o desiderosi di controllare le cose (o gli altri). La vita ha una sola costante: è in continuo cambiamento e l'ignoto è in agguato dietro ogni angolo.
Soprattutto per i bambini, il cambiamento è costante, sia all'interno che intorno a loro, e spesso hanno poco controllo sui cambiamenti che si verificano. Non c'è da stupirsi che molti bambini soffrano di ansia! Una routine strutturata e coerente fornisce un senso di sicurezza e di padronanza. Soprattutto durante le grandi transizioni (come il ritorno a scuola dopo tre settimane di famiglia, amici, gioco e omini di pan di zenzero), aiuta i bambini a sapere quando accadono le cose, cosa aspettarsi e cosa ci si aspetta da loro.
La mancanza di struttura e di routine può portare ad ansia, capricci, mancanza di controllo degli impulsi, problemi di attenzione e concentrazione e un sistema nervoso generalmente iperattivo. Sia per i bambini che per gli adulti, la routine rende la vita (più) prevedibile e crea un contenitore sicuro in cui gestire ed elaborare i normali alti e bassi della vita. Un programma regolare aiuta i bambini a imparare l'autodisciplina (e di conseguenza a guadagnare fiducia in se stessi), in quanto acquisiscono la padronanza del proprio programma e imparano a prendersi cura delle proprie esigenze. È il fondamento dell'organizzazione, della stabilità, della gratificazione ritardata e della capacità di gestire gli intoppi e le difficoltà che la vita inevitabilmente presenta.
Questo non significa però che la routine debba essere così rigida da escludere la flessibilità. I cambiamenti fanno parte della vita e si verificheranno in ogni caso; inoltre, interrompere la routine in occasione di eventi importanti (vacanze, ferie, eventi mondiali, gite in famiglia, ecc.) offre l'opportunità di imparare la flessibilità e la gestione di piccoli e grandi cambiamenti. Inoltre, aiuta i bambini a capire che, anche se per un giorno si sono allontanati dalla routine, domani torneranno sulla retta via. Un piano coerente crea uno spazio per la connessione, per essere visti e ascoltati.
Per esempio, quando le famiglie si siedono insieme per i pasti con l'aspettativa che non ci siano dispositivi elettronici, si crea un contenitore in cui ogni membro può "essere" con l'altro. Possono ascoltare/parlare degli alti e bassi della giornata, sentire l'energia dell'altro e costruire davvero relazioni sicure. Come nella maggior parte dei pasti in famiglia, ci possono essere delle difficoltà, ma avere una routine che offre opportunità di connessione crea anche opportunità di superare e lavorare attraverso le sfide interpersonali. Inoltre, il senso di sicurezza che si crea con una tabella di marcia favorisce la regolazione, durante la quale può essere favorita quella connessione profonda che consiste nel sentirsi visti e ascoltati.
Da dove cominciare? Pensate al mattino e alla sera
Ma come si può iniziare a mettere in atto una routine regolare? Pensiamo ai due momenti della giornata in cui le cose sono più frenetiche in casa: il risveglio e l'andata a scuola e la sera dopo la scuola. Le routine del mattino e della sera possono essere le più importanti per aiutare il passaggio a scuola e per rilassarsi per andare a letto.
Una buona notte di sonno è fondamentale per il corpo e il cervello in crescita, e una routine notturna regolare è essenziale per aiutare un bambino ansioso a rilassarsi dopo una giornata lunga e faticosa. Create una lista di controllo per l'ora di andare a letto: fare il bagno, indossare il pigiama, lavarsi i denti, andare a letto. Oppure fissate un momento in cui vi unite a loro per leggere un libro o ascoltare della musica rilassante.
Una routine mattutina regolare è importante anche per consentire al bambino (e a voi) di iniziare la giornata con un ritmo sostenibile e in sintonia, anziché nel caos e nell'ansia. E chi non vorrebbe iniziare la giornata con calma e tranquillità? Considerate questo aspetto: C'è un orario prestabilito per la colazione? Cosa ci si aspetta che venga fatto prima di arrivare al tavolo della colazione? A che ora si deve uscire per evitare di essere in ritardo? Immaginate le sfide che dovete affrontare in questi momenti e pianificate come strutturare la mattinata in modo che tutti siano consapevoli di cosa succede in quale ordine e chi è responsabile di quale compito.
Lo so, può sembrare opprimente! Anche solo scrivendo questo, penso: "È reale? Si può fare?". Ma più volte ho visto come incorporare in modo creativo una routine strutturata aiuti le famiglie e i bambini anche con i comportamenti più difficili.
La vita quotidiana senza un programma tende ad assomigliare molto al caos. Una pratica molto pratica ed efficiente è quella di avere un programma fisico e visivo per tenere le cose in ordine. Per me si tratta di una lavagna bianca con i giorni. Oppure il calendario è compilato e bloccato sul mio telefono. Con i bambini si può essere più creativi, magari chiedendo loro di aiutarci a creare dei promemoria in casa per sapere chi deve fare cosa e quando.
Rendilo significativo per la tua famiglia: più sarà significativo e improntato alla collaborazione, maggiore sarà la collaborazione che otterrai! Non fraintendermi, i primi giorni potrebbero essere davvero difficili, ma non mollare! Solo perché il terzo giorno non va esattamente secondo i piani, non significa che sia il momento di gettare la spugna. Aiuta i bambini a imparare a superare le sfide e a portare a termine i compiti difficili, riconoscendo l’errore, analizzando come si è perso il filo e impegnandosi nuovamente a seguire il piano il giorno successivo. Se riesci a resistere alle difficoltà di riprendere una vecchia routine o di integrare un nuovo programma, potresti trovare più spazio, connessione, serenità e gioia una volta superato questo momento.
