Il viaggio della maternità è pieno di sensi di colpa.
Se lavorate, è perché dovete lasciare il vostro bambino a qualcun altro; ma se non lavorate, è perché non state contribuendo. Se hai dovuto saltare il lavoro per portare il tuo bambino dal medico, ma anche se non sei arrivata in tempo per il bagnetto perché sei rimasta fino a tardi in riunione. Se avete deciso di avere un solo figlio, perché non gli state dando un fratello; ma se ne avete avuti diversi, è perché a volte non potete fare a meno di fare paragoni. Se avete lasciato che guardassero la TV, ma anche se siete stati troppo severi e avete proibito i dolci. Se siete esausti e vi prendete un po' di tempo per riposare. Se avete bisogno di chiedere aiuto. Se vi siete trascurati perché non avete tempo per voi. Se non dedicate tempo al vostro partner. Se non vedete più i vostri amici...
Volete avere tutto sotto controllo, ma sentite costantemente di non essere abbastanza come mamma, come professionista, come partner, come amica o come donna.
È molto difficile. Non importa cosa facciamo, quella fastidiosa vocina sembra essere sempre lì a sussurrarci all'orecchio.
La prima cosa da sapere è che non siete sole. Tutte le mamme si sentono in colpa per una cosa o per l'altra. Ciò è dovuto alle aspettative sociali e culturali che hanno costruito il concetto di "donna prodigio", in cui ci si aspetta che siamo poliedriche e che abbiamo capacità eccezionali di bilanciare la nostra vita personale, familiare, lavorativa e sociale, sempre con un atteggiamento positivo. Come se non bastasse, i social media ci presentano immagini idealizzate della maternità, dove tutto sembra facile e perfetto.
Quando è troppo è troppo! Smettere di cercare di soddisfare aspettative irrealistiche. Smettere di romanticizzare la maternità e di minimizzare le sfide che rappresenta. Smettere di avere paura di dire la verità. Smettere di vivere con il senso di colpa quando probabilmente si sta facendo benissimo.
Come gestire questa sensazione? Ecco alcuni consigli che possono essere utili:
Riconoscere il senso di colpa
Non negatelo o sopprimetelo. Convalidare e riconoscere ciò che si prova è il primo passo per disattivarlo. È un'emozione del tutto normale che tutte le mamme, senza eccezione, hanno provato prima o poi. Identificate cosa vi fa sentire in colpa e da dove proviene. Avete la sensazione di non essere all'altezza delle vostre aspettative o di quelle degli altri? Queste aspettative sono realistiche? Affrontare di petto il senso di colpa vi aiuterà a razionalizzare le vostre emozioni, a ottenere una maggiore chiarezza emotiva e a diminuire il suo potere su di voi.
Permettete a voi stessi di essere imperfetti
Quando i miei figli piangono perché qualcosa non va bene (come mettersi le scarpe), ricordo loro che è molto raro che qualcosa funzioni perfettamente al primo tentativo e che dobbiamo provare molte volte per migliorare, ma l'importante è continuare a provare. Dovremmo ricordarlo anche a noi stessi. Nessuno è nato sapendo come essere una mamma; impariamo lungo il percorso. Tutti commettiamo errori e anche se ci sono giorni in cui le cose non vanno come vorremmo, l'importante è continuare a provare e imparare dai nostri errori. È questo che ci aiuta a crescere e a migliorare. Permettete a voi stessi di essere umani e riconoscete che va bene non essere perfetti.
Smettete di confrontarvi con voi stessi
Non siete perfette, ma non lo sono nemmeno quelle mamme che ammirate e che pensate facciano meglio di voi. La vostra vicina ha tre figli e due cani e vi chiedete come faccia ad avere la casa sempre così in ordine? La vostra collega ha due gemelli, ma non solo sembra immacolata, ma arriva sempre 15 minuti prima in ufficio? È tutta una questione di percezione. Non conoscete l'intera storia. Ci sono sicuramente altri aspetti con cui lottano, proprio come tutti gli altri. Inoltre, ci sono aspetti di voi che sono anche degni di ammirazione.
Stabilire le priorità
Accettate il fatto che non sempre riuscirete a raggiungere un equilibrio perfetto, quindi è meglio stabilire priorità chiare che vi permettano di prendere decisioni che vi aiutino a sentirvi più tranquilli. Che cosa è veramente importante per voi e per la vostra famiglia? Se essere una mamma presente è la vostra priorità numero uno, non sentitevi in colpa se chiedete delle ferie al lavoro per partecipare alla festa dei vostri figli. Certo, alcuni colleghi potrebbero non capire, ma pensate a come si sentirebbe il vostro piccolo se vedesse che non ci siete. Cosa vi fa sentire meno in colpa? Cosa vi fa sentire meglio? Prendere decisioni più in linea con i vostri valori e con ciò che vi dà pace vi aiuterà a ridurre i sentimenti negativi.
Parlarne
Parlare semplicemente dell'elefante nella stanza aiuta a ridurre lo stress. Che sia con il terapeuta, con gli amici o nei gruppi di sostegno, la possibilità di sfogarsi e di discutere apertamente di come ci si sente contribuisce ad alleviare il carico emotivo. Parlare con altre mamme vi farà scoprire che molte di loro vivono esperienze simili alle vostre. Ricevere un aiuto professionale vi darà strumenti preziosi per gestirlo. Sentirsi convalidati, ascoltati e compresi è davvero liberatorio.
Respirare
La respirazione è una strategia molto potente per combattere sentimenti come il senso di colpa, lo stress e l'ansia. Quando potete fare una pausa veloce o state scorrendo TikTok, mettete da parte il telefono, sedetevi in un posto comodo e chiudete gli occhi. Inspirate lentamente dal naso per quattro secondi, trattenete il respiro per quattro secondi ed espirate delicatamente dalla bocca per cinque secondi. Ripetete questo ciclo per cinque volte, concentrandovi sulla sensazione dell'aria e rilassando il corpo a ogni espirazione. Fisicamente, stimolerete il sistema nervoso, ossigenando il cervello e riducendo la tensione muscolare. Ma centrerete anche la vostra mente nel qui e ora. Questo è un ottimo primo passo per la cura di sé.
Siate gentili con voi stessi
Trattate voi stessi come fareste con un amico che sta vivendo la stessa situazione. Smettete di criticarvi e concedetevi attività semplici ogni volta che potete, come fare un lungo bagno, prendere un caffè con un'amica al telefono, chiedere a vostra sorella di guardare il bambino per un'ora in modo da poter fare un pisolino o qualsiasi altra cosa vi faccia sentire meglio e vi ricarichi di energia. Non siete egoisti, state pensando a voi stessi e questo fa bene ai vostri figli, al vostro partner e a tutti quelli che vi circondano.
In conclusione, accettate di essere voi stessi, di reimpostare le vostre priorità e di rivalutare le vostre aspettative. Ricordate tutto ciò che avete imparato e siate grate per il viaggio che avete intrapreso. Ogni volta che la vocina vi sussurra all'orecchio, ricordatele che siete una mamma che fa del suo meglio. Finché i vostri figli sono curati, nutriti e amati, non c'è nulla di cui sentirsi in colpa. Siete più che sufficienti e state facendo un ottimo lavoro.
