Esclusione di responsabilità: questo non è uno di quegli articoli che vi incoraggiano a salire sul Peloton mentre siete ancora in possesso di pannolini per adulti. Aspettate di avere il via libera dal vostro medico e, soprattutto, dal vostro terapista del pavimento pelvico. I miei ricordi del post-partum sono al massimo nebulosi (grazie all'autoconservazione). Mentre alcune mamme sono in grado di allenarsi con i punti, io non credo di essermi mossa a malapena in quei primi mesi con gli occhi rossi. Il solo fatto di funzionare come un essere umano che si fa la doccia mi sembrava una vittoria. Quindi prendete questi consigli con un grano di sale-o con la polvere di maccheroni freddi che avete trovato sul pavimento.
1. Trova il tuo zen su Zoom
Venire a lezione non è mai stato così facile con gli allenamenti virtuali.-Niente spostamenti, niente problemi se siete in ritardo o dovete andarvene prima, e potete iscrivervi direttamente dal vostro telefono. Poiché il corpo dopo il parto è più soggetto a lesioni, procedete lentamente e discutete con l'insegnante di eventuali problemi privati per apportare modifiche. E non passate da zero all'HIIT: fate piccoli passi (eh). "I due problemi più gravi che abbiamo riscontrato nelle donne che hanno fatto esercizio troppo velocemente sono l'incontinenza urinaria e/o la possibilità di avere un prolasso, in particolare della vescica e dell'utero", dice Kristin Sapienza PT, DPT, la mia PT del pavimento pelvico e fondatrice di FemFirstHealth a NYC. Ho messo uno specchio davanti al mio tappetino da yoga per correggere la mia forma e in pratica è come essere in classe, senza dovermi spostare e avere altre persone che respirano su di me.
2. Abbracciare la sveltina (non quel tipo)
Mi metto al livello di-trovare un'ora intera per se stessi sarà difficile, soprattutto all'inizio. "Cominciate con movimenti dolci, lenti e costanti e aumentate sistematicamente la difficoltà rimanendo in sintonia con le sensazioni del vostro corpo", dice Erica Romanopersonal trainer certificata NASM con specializzazione postnatale. "Se qualcosa fa male, è strano o crea disagio, mettetelo da parte. Muovendosi con attenzione, ci si rimette in carreggiata molto prima rispetto a quando ci si spinge troppo in fretta". Ho scoperto che il mio punto di forza nell'allenamento era di circa 15 minuti, il che è del tutto sufficiente per sudare (ma forse erano gli ormoni post-parto?).
3. Alleggerire le aspettative
Se non avete nemmeno quello, fate quello che avete il tempo di fare. Ho fatto stretching delle braccia mentre allattavo sul lato opposto e sollevamenti dei polpacci mentre mi lavavo i denti, nei giorni migliori in cui avevo tempo per farlo. Anche concentrarsi sulla postura corretta è stato fondamentale per alleviare i miei dolori post-parto. Ogni piccola cosa conta. Portare il bambino a fare una passeggiata nel passeggino? Conta. La respirazione diaframmatica durante Real Housewife Real Housewife? Conta. Camminare per fare pipì ogni ora? È come correre una maratona. Prima accetterete le piccole vittorie rispetto agli allenamenti intensi, più sarete felici. (E più probabilmente avrete lo spazio mentale per dedicarvi anche all'esercizio fisico).
4. Utilizzare i social media a proprio vantaggio
Un modo semplice per aggiungere un allenamento è trovare lezioni gratuite su Instagram nel bel mezzo del doomscrolling. Non ci sono fastidiose iscrizioni o e-mail da leggere per trovare il link di Zoom. E ho già detto che sono gratis? Ecco la parte migliore: Poiché solo l'insegnante è visibile sullo schermo, nessuno può vedere le macchie di saliva (probabilmente si tratta di questo?) sul vostro reggiseno sportivo o altro. schmatta che state usando come straccio per le tette quel giorno.
5. Prova la velocità di riproduzione 1,5x
Questo è il mio piccolo sporco imbroglio che sembra rivoluzionario. Una lezione di yoga di un'ora diventa di 45 minuti e una lezione di 45 minuti diventa di 30 minuti. (O qualcosa del genere; non sono una calcolatrice umana!). Non fatelo per le lezioni più impegnative, ovviamente, perché non volete farvi male, e il corpo post-parto è fondamentalmente tenuto insieme da vapori di caffè e soffi di tarassaco. Adoro quando un insegnante parla troppo o tiene le pose troppo a lungo (dove sono i miei guerrieri pigri?). Ogni minuto conta quando hai un bambino che piange e si sveglia nell'altra stanza.
