Disclaimer: questo non è uno di quegli articoli che vi incoraggiano a salire sul Peloton quando siete ancora in possesso di pannolini per adulti. Aspettate di avere il via libera dal vostro medico e, soprattutto, dal vostro terapista del pavimento pelvico. E, cosa più importante, dal vostro terapista del pavimento pelvico.. I miei ricordi del post-partum sono al massimo nebulosi (grazie all'autoconservazione). Mentre alcune mamme sono in grado di allenarsi con i mezzi punti, io non credo di essermi a malapena mossa in quei primi mesi con gli occhi rossi. Solo funzionare come un essere umano che si fa la doccia mi sembrava una vittoria.... Perciò prendete questi consigli con un granello di sale, oppure con la polvere di maccheroni freddi che avete trovato sul pavimento.
1. Trova il tuo zen su Zoom
Con gli allenamenti virtuali non è mai stato così facile arrivare a lezione:niente spostamenti, niente problemi se si è in ritardo o si deve uscire prima, e si può partecipare direttamente dal proprio telefono. Poiché il corpo dopo il parto è più soggetto a lesioni, procedete lentamente e discutete con l'insegnante di eventuali problemi privati per apportare modifiche. E non passate da zero all'HIIT: fate piccoli passi (eh). "I due problemi più gravi che abbiamo riscontrato nelle donne che hanno fatto esercizio troppo velocemente sono l'incontinenza urinaria e/o la possibilità di avere un prolasso, in particolare della vescica e dell'utero", dice Kristin Sapienza PT, DPT, la mia PT del pavimento pelvico e fondatrice di FemFirstHealth di New York. Ho messo uno specchio davanti al mio tappetino da yoga per correggere la mia forma ed è praticamente come essere in classe, senza dover fare i conti con la fatica e le altre persone che respirano su di me.
2. Abbracciare la sveltina (non di quel tipo)
Sono sincero: trovareun'ora intera da dedicare a se stessi sarà difficile, soprattutto all'inizio. "Iniziate con movimenti dolci, lenti e costanti e aumentate sistematicamente la difficoltà restando in sintonia con le sensazioni del vostro corpo", dice Erica Romanopersonal trainer certificata NASM con specializzazione postnatale. "Se qualcosa fa male, è strano o crea disagio, mettetelo da parte. Muovendosi con attenzione, si tornerà in pista molto prima che se ci si spingesse troppo in là e troppo in fretta". Ho scoperto che il mio punto di forza nell'allenamento era di circa 15 minuti, il che è del tutto sufficiente per sudare (ma forse erano gli ormoni post-parto?).
3. Alleggerire le aspettative
Se non avete nemmeno quello, fate quello che avete il tempo di fare. Ho fatto stretching delle braccia mentre allattavo sul lato opposto e sollevamenti dei polpacci mentre mi lavavo i denti, nei giorni migliori in cui avevo tempo per farlo. Anche concentrarsi sulla postura corretta è stato fondamentale per alleviare i miei dolori post-parto. Ogni piccola cosa conta. Portare il bambino a fare una passeggiata nel passeggino? Conta. Respirare a diaframma durante la pubblicità di Real Housewife? Conta. Camminare per fare pipì ogni ora? Praticamente una maratona. Prima accetterete le piccole vittorie rispetto agli allenamenti intensi, più sarete felici. (E più probabilmente avrete lo spazio mentale per dedicarvi anche all'esercizio fisico).
4. Utilizzare i social media a proprio vantaggio
Un modo semplice per aggiungere un allenamento è trovare lezioni gratuite su Instagram nel bel mezzo del doomscrolling. Non ci sono fastidiose iscrizioni o e-mail da leggere per trovare il link di Zoom. E ho già detto che sono gratis? Ecco la parte migliore: Poiché solo l'insegnante è visibile sullo schermo, nessuno può vedere le macchie di saliva (probabilmente si tratta di questo?) sul vostro reggiseno sportivo o su qualunque schmatta stiate usando come straccio per le tette quel giorno.
5. Prova la velocità di riproduzione 1,5x
Questo è il mio piccolo sporco imbroglio che sembra rivoluzionario. Una lezione di yoga di un'ora diventa di 45 minuti e una lezione di 45 minuti diventa di 30 minuti. (O qualcosa del genere; non sono una calcolatrice umana!). Non fatelo per le lezioni più impegnative, ovviamente, perché non volete farvi male e il corpo post-parto è fondamentalmente tenuto insieme dai vapori del caffè e dal soffio del dente di leone. Adoro quando un insegnante parla troppo o tiene le pose troppo a lungo (dove sono i miei guerrieri pigri?). Ogni minuto conta quando hai un bambino che piange e si sveglia nell'altra stanza.
6. O semplicemente non...
La parte più difficile del diventare mamma è ignorare i milioni di "dovrei" che ti arrivano. Se allenarvi non vi fa sentire bene in questo momento o vi sembra un'altra incombenza della giornata, saltatela. Concedetevi una serata (o un mese o un anno) libera. Non credo di aver mai provato a fare un vero allenamento fino alla soglia del primo anno, enon fatemi iniziare a parlare delle "sei settimane". sei settimane. Soprattutto se state l'allattamento al seno o il pompaggioInoltre, mantenere in vita un piccolo essere umano richiede più energia di quanto una persona normale possa immaginare. È difficile ignorare la pressione di rimbalzo, ma l'esercizio fisico è davvero ottimo solo quando allevia lo stress invece di crearlo.
