Molti consigli sul sonno riguardano come addormentarsi, come prendere sonno o come rimanere addormentati. Questi consigli sono validi, ma se siete genitori di un bambino piccolo, probabilmente si riferiscono a un periodo diverso della vita. (Anche se non è mai troppo presto per il supporto rilassante dellaBaby Dream Machine diIngenuity).
Sono passata da notti insonni occasionali, in cui mi giravo e rigiravo in preda all'ansia, prima di avere mio figlio, a un immediato stato di incoscienza ad ogni occasione possibile dopo averlo avuto. Nei primi sei mesi, tuttavia, queste occasioni erano poche e molto distanti tra loro.
Una cosa è avere il tempo per dormire ma non riuscire a sfruttarlo, un'altra è essere stanchi morti, quasi addormentati in piedi e responsabili di una piccola creatura urlante che dorme solo a scatti di due ore.
Per la maggior parte di noi, fortunatamente, questo periodo è breve. L'ho sentito chiamare: "campo di addestramento per bambini", "un lungo giorno-notte", "il momento migliore e il momento peggiore" e, da quando è uscito Stranger Things, "il sottosopra". Può essere estremamente doloroso e persino pericoloso. Nel primo anno di vita di nostro figlio ho lasciato il fornello a gas acceso così tante volte che mio marito ha comprato un bollitore elettrico e ha nascosto quello vecchio. Mi sono ancora autoimposta il divieto di usare il forno a meno che non ci sia un altro adulto in casa. Dopo un lungo periodo in cui nostro figlio dormiva tutta la notte, di recente ha ricominciato a svegliarsi in modo casuale. Pur sapendo che si tratta di una fase, mi ha spinto a chiedere il parere di qualche esperto per quando si sa che non si riuscirà a fare le ore di sonno che il corpo e il cervello desiderano.
Smettere di fare tanto
"Viviamo in una cultura che enfatizza il fatto che le madri devono avere tutto o fare tutto", dice Gaby Merediz, mamma di due bambini e ideatrice di Make Your Perfect, un'azienda che insegna alle madri come riconnettersi con se stesse anche quando non hanno tempo per farlo. Il suo consiglio per questo periodo difficile è di buttare via la lista delle cose da fare o di affidarla a qualcun altro. "Ci sono poche cose così urgenti da sacrificare la propria salute", dice. Ed è proprio vero. Un esempio pratico da parte di Gaby: "Quando ci si libera di alcune responsabilità, si può andare a letto alle 18.00 invece di preparare la cena e stare svegli fino a tardi per fare il bucato. Quando il vostro bambino si sveglierà a mezzanotte, avrete già dormito ben 6 ore!".
Pianificate il vostro "villaggio" in anticipo
Se siete in attesa o se il vostro bambino sta iniziando ad avere problemi con il sonno, cercate subito l'aiuto di parenti e amici, dice Lesley Yadon, Life Coach con un Master in Counselingspecializzata nel sostegno alle madri alle prime armi. "Chiedete loro se sono disposti ad assumersi la responsabilità di cucinare, pulire e preparare i pasti nei primi giorni, in modo che voi possiate riposare e prendervi cura del vostro bambino", dice Yadon.
Potrebbe sembrare imbarazzante, ma quando ci si mette nei panni di chi ci ama, non lo è affatto. "Ricordate che chiedendo sostegno si fa il dono di dare a qualcun altro", dice l'autrice. Se avete paura, "pensate a una volta in cui siete stati in grado di aiutare qualcun altro. Ricordate come ci si sente bene ad essere utili a qualcuno? Chiedendo un sostegno state benedicendo un'altra persona". Non fa male nemmeno mettere in fila le informazioni di contatto dei professionisti. "Potreste aver bisogno di un aiuto supplementare da parte di un allenatore del sonno o di un professionista della salute mentale se vi trovate così preoccupate e ansiose da non riuscire a funzionare, se vi sentite scollegate dal vostro bambino, se non provate emozioni o se provate emozioni incontrollabili".
Chiedete anche ai vostri familiari e amici di stare attenti a questi segnali di allarme. "Se fate ripetutamente cose un po' stravaganti, strane o accidentali, è un segnale di allarme che non state dormendo abbastanza", dice l'esperta. Forse, ad esempio, lasciare il fornello acceso così tante volte da essere banditi dall'uso dei fornelli domestici?
Litigare con il partner
"Le coppie hanno i loro peggiori litigi quando sono prive di sonno o intossicate", afferma Erika Boissiere, terapeuta matrimoniale e familiare autorizzata e fondatrice dell'Istituto di Relazioni di San Francisco. Istituto delle Relazioni di San Francisco. "La verità di cui molti di noi non parlano è che la privazione del sonno può essere estremamente dura per la vostra relazione". Il problema, dice la dottoressa, è che quando si è privati del sonno, si è anche meno in grado di riconoscere i segni della privazione del sonno in se stessi. "I sintomi includono Irritabilità, impulsività, reattività, decisioni non informate, lunaticità, rabbia e/o depressione, aumento di peso, comportamenti imprevedibili, tristezza e ansia".
I segnali possono manifestarsi anche solo dopo tre notti di sonno insufficiente. Nei primi sei mesi di vita del bambino, se voi e il vostro partner litigate, prima di capire il motivo del litigio, ponetevi questa domanda: "Uno di noi due non dorme bene?"", dice Boissiere. Una volta che sapete di essere privi di sonno, che vi siete presi una pausa dalle vostre normali mansioni domestiche e che avete ricevuto il supporto necessario, è il momento di mitigare i danni. Boissiere ha fornito questi sei rapidi consigli per ritrovare il sonno di cui avete bisogno:
1 | Monitorare i cicli del sonno in un semplice diario
Registra le ore di sonno che hai dormito tu, non quelle del tuo bambino! Di solito, dopo tre notti di sonno negativo, iniziano a comparire i sintomi più importanti.
2 | Una notte di riposo
Se voi o il vostro partner siete in uno stato di deprivazione di sonno, date a quella persona la "notte libera". Fateli dormire in una stanza separata, che sia il soggiorno, il divano o qualsiasi altra zona in cui non possano sentire il bambino. Dategli tappi per le orecchie, un apparecchio per il rumore bianco e lasciateli riposare tutta la notte.
3 | Dormire quando il bambino dorme
Se il bambino fa un sonnellino alle 13.00, fatelo con lui. I piatti possono aspettare. Il sonno è la cosa più importante di cui avete bisogno per funzionare come genitori sani.
4 | Fare i turni
Non è necessario che entrambi i genitori siano svegli nel cuore della notte, dopo innumerevoli notti. Fate i turni. La vostra relazione e il vostro bambino vi ringrazieranno. Se siete "spenti", siate veramente spenti. Se siete attivi, assumetevi la piena responsabilità.
5 | Andate entrambi a lavorare
Spesso uno, se non entrambi i genitori, rimangono intrappolati nella convinzione che "lei è in congedo di maternità e io devo andare a lavorare, quindi dovrebbe stare sveglia con il bambino". Anche se in un certo senso ha senso, il problema è che anche lei sta andando a lavorare. Lavorerà per le prossime 12 ore con un bambino che è imprevedibile, piange, piange, piange, piange, piange, piange e piange. imprevedibile, che piange, fa la cacca e potrebbe fare i capricci. È un lavoro duro!
