C'è un motivo per cui i neogenitori sono famosi per dormire poco. I bambini hanno spesso orari irregolari. Anche una volta cresciuti, i bambini possono diventare più indipendenti e opporsi con forza a una routine regolare per andare a letto. Detto questo, una routine regolare è essenziale non solo per la vostra sanità mentale come genitori, ma anche per lo sviluppo dei vostri figli.
Per stabilire una routine, è necessario metterla in pratica il più presto possibile. Altrimenti, i vostri figli saranno altrettanto sconclusionati e imprevedibili quando cresceranno. Ecco alcune lezioni su come creare una perfetta ora della nanna per i bambini piccoli e su come creare una routine sia utile per loro e per voi.
L'importanza del sonno
Quando il bambino dorme, il suo cervello e il suo corpo si mettono al lavoro per raggiungere gli obiettivi di sviluppo di cui avrà bisogno durante la crescita. Durante il riposo, il cervello del bambino sviluppa la memoria, il linguaggio e le funzioni esecutive, tutti elementi essenziali per lo sviluppo della prima infanzia.
Far addormentare il vostro bambino può sembrare impossibile, ecco perché una routine è così importante. Il bambino ha bisogno di dormire a sufficienza per crescere grande e forte. Puntate a questi intervalli di sonno:
- 14-17 ore di sonno al giorno per i bambini dalla nascita ai tre mesi.
- 12-15 ore di sonno al giorno per i bambini di 4-11 mesi.
- 11-14 ore di sonno al giorno per i bambini di 1-2 anni.
- 10-13 ore di sonno per i bambini di 3-5 anni.
La costanza è importante quando si crea la routine della nanna, perché ripetere gli stessi passaggi ogni giorno può far capire al bambino che l'ora della nanna sta per arrivare. Una volta che la routine funziona, attenetevi ad essa e seguite lo stesso processo ogni sera, in modo che il bambino non venga colto di sorpresa.
Anche la routine e la coerenza sono importanti per la salute di mamma e papà. Mettete in atto la routine fin da subito, in modo che il processo non richieda tanto tempo ogni sera. Poi, quando il bambino riposa, potete prendervi del tempo per voi stessi. Le ore serali libere permettono di svolgere alcune delle faccende domestiche che non si possono fare quando si bada a un bambino durante il giorno. In questo periodo potete anche trascorrere del tempo con la vostra dolce metà. Anche se può sembrare un obiettivo secondario, voi e il vostro partner avete bisogno più che mai di tempo a tu per tu per rafforzare il vostro rapporto in questa fase della vita.
Far addormentare i bambini
A causa del loro sviluppo, la routine del sonno è essenziale per i neonati e i bambini, quindi è meglio stabilire una routine fin da subito durante questa fase. Molte buone routine iniziano con un bagno, da fare circa 90 minuti prima della nanna. Mettendoli nell'acqua calda, li si pulisce e si stimola la circolazione sanguigna, che può raffreddare il cuore del bambino, un processo associato al sonno. Anche noi adulti preferiamo il fresco. È uno dei motivi per cui molti di noi cercano il lato fresco del cuscino.
Si può anche dare da mangiare al bambino 15 minuti prima di metterlo a letto. In questo modo, non si coricherà con lo stomaco brontolante e la poppata stessa può renderlo stanco.
Quando lo si corica, è bene offrire un intrattenimento leggero e rilassante con una ninna nanna o la lettura di un libro ad alta voce. La ninna nanna crea una musica calmante che può cullare il bambino per farlo addormentare, in modo che inizi a rilassarsi. Leggete loro un libro adatto alla loro età con un tono piacevole e rilassante. Oltre a tranquillizzarlo, la lettura di parole può stimolare la sua immaginazione e il suo eventuale vocabolario.
Creare una routine per i bambini più grandi
Quando i bambini diventano più piccoli e raggiungono i quattro anni di età, è necessario modificare la loro routine del sonno per adattarla alla crescita del loro corpo e alle nuove abitudini. In questi anni, aggiungete alla routine della nanna alcuni processi salutari, come lavarsi e passare il filo interdentale e pettinarsi. Queste importanti abitudini saranno essenziali nella loro routine ben oltre l'infanzia e contribuiranno a garantire ai vostri figli un'igiene sana per gli anni a venire. Inoltre, la routine abituerà la loro mente all'idea che l'ora di dormire si avvicina rapidamente.
Sarà inoltre necessario apportare ulteriori modifiche a questa routine quando i bambini saranno abbastanza indipendenti da guardare la TV o giocare ai videogiochi da soli. In generale, il tempo trascorso sullo schermo dovrebbe essere evitato un'ora prima di andare a letto. I programmi e i videogiochi eccitanti possono essere così stimolanti da tenere i bambini svegli di notte.
Tuttavia, anche l'ora di televisione "rilassante" può essere dannosa per i bambini, poiché la luce blu degli schermi può avere un impatto sulla loro salute generale. La luce blu è pericolosa perché può seccare gli occhi dei bambini e affaticarli, provocando stanchezza e offuscamento della vista. Ancora peggio, la luce blu accende la produzione dell'ormone cortisolo, che favorisce la vigilanza, per cui sarà più difficile addormentarsi.
Una volta che i vostri figli hanno raggiunto l'età della comprensione, dovreste anche farli sedere e fornire loro indicazioni sugli altri pericoli dei dispositivi digitali e del tempo trascorso online. I nuovi rischi associati all'intelligenza artificiale e ai deep fake, insieme ai problemi che sono sempre esistiti, come la pornografia e il cyberbullismo, possono avere un impatto terribile sui nostri figli. Osservate ciò che i vostri figli fanno online e attivate i controlli parentali che impediscono ai vostri figli di vedere ciò che non dovrebbero.
Continuate a fare in modo che i vostri figli inizino la loro routine e si corichino nel loro letto alla stessa ora ogni sera per perfezionare il loro ritmo circadiano. Se mai dovessero avere una notte storta, non lasciate che questo causi un grave problema e riprendete la routine la notte successiva.
Create una sana routine della nanna per il vostro angioletto, che vivrà una vita felice, sana e ben riposata.
