I vostri figli sono stressati dai compiti dopo la scuola? O forse hanno problemi a calmare la mente la sera al momento di andare a letto? Sia la mindfulness che la natura aiutano a portare un senso di calma ai vostri figli quando ne hanno più bisogno.
"Secondo l'insegnante di meditazione buddista Mark Coleman di Awake in the Wild, la meditazione sulla natura può aiutare a coltivare una connessione amorevole con se stessi, la terra e l'intera rete della vita.
Grazie a tecniche come la vista, i suoni e le storie, possiamo aiutare i nostri bambini a sfruttare gli aspetti calmanti della natura durante la nanna, la cena, i viaggi in auto e altri momenti della loro giornata. La cosa migliore è che la meditazione sulla natura non deve sempre essere eseguita all'aperto; dalle visualizzazioni alle applicazioni di suoni della natura, ci sono molti modi per sperimentare la mindfulness utilizzando la natura anche nel comfort della propria casa.
Punti di vista
È sorprendente che il solo guardare immagini di scene naturali possa farci sentire come se stessimo effettivamente trascorrendo del tempo all'aria aperta. Un recente studio ha scoperto che è possibile ridurre lo stress semplicemente guardando immagini della natura. Quando i partecipanti guardavano immagini di scene naturali, il loro livello di stress diminuiva perché si attivava il sistema nervoso parasimpatico (che ci aiuta a calmarci). Un altro esperimento lo ha dimostrato osservando l'attività cerebrale mediante risonanza magnetica (MRI).
I ricercatori hanno scoperto che quando i partecipanti guardavano scene dell'ambiente naturale, si accendevano le parti del cervello associate all'empatia e all'amore. Quando invece guardavano scene urbane, si attivavano le parti del cervello associate alla paura e all'ansia. Ci sono molti modi in cui i nostri bambini possono sentirsi consapevoli guardando la natura:
1 | Uscire all'aperto
Visitate zoo, montagne, foreste, sentieri escursionistici, spiagge, cascate, giardini botanici, canyon e grotte e godetevi notti stellate, arcobaleni, tramonti e albe. Aiutate i vostri figli a catturare questi momenti scattando delle foto, in modo che possano guardarle ogni volta che vogliono rilassarsi.
2 | Osservare la natura utilizzando vari strumenti mediatici
Questo può includere video, fotografie, presentazioni e persino film in 3D o 4D in un cinema IMAX. Date un'occhiata a questi documentari sulla natura,"Shots of Awe" di Jason Silva e "Gratitude Revealed" di Louie Schwartzberg. Per i più piccoli, esplorate i mari con Ocean Explorers di Baby Einstein.
3 | Praticare meditazioni che attingono alle scene della natura
Per esempio, la meditazione Over the Rainbow Breathing chiede ai bambini di inspirare ogni colore mentre visualizzano un arcobaleno e poi di pronunciare un'affermazione positiva in silenzio o ad alta voce.
4 | Aggiungete un acquario nella stanza del vostro bambino
I bambini adoreranno sdraiarsi a letto e guardare e ascoltare i pesci che nuotano intorno alla vasca. Un acquario colorato aggiunge un'atmosfera naturale alla stanza e offre al bambino qualcosa di tranquillo e rilassante mentre cerca di addormentarsi.
Suoni
Da centinaia di anni si sa che i suoni della natura possono rasserenare la nostra anima e migliorare il nostro umore. Ricordo quanto mi sono sentita felice e rilassata sedendomi sulla spiaggia e perdendomi nel disegno delle onde che si infrangevano, camminando nella foresta pluviale di El Yunque a Porto Rico e concentrandomi sullo scorrere del ruscello sottostante, e ascoltando il grazioso cinguettio degli uccelli in un arboreto che abbiamo visitato.
Ma fino a poco tempo fa gli scienziati non capivano perché i suoni della natura avessero un effetto così potente sul nostro corpo e sulla nostra mente. Un gruppo di ricercatori della Brighton and Sussex Medical School (BSMS) in Inghilterra ha appena scoperto che questi suoni alterano fisicamente le connessioni del nostro cervello, riducendo il naturale istinto di lotta o di fuga del nostro corpo.
Il loro studio, pubblicato su "Scientific Reports", è il primo a utilizzare scansioni cerebrali, monitor della frequenza cardiaca ed esperimenti comportamentali per identificare una causa fisiologica effettiva dell'impatto dei suoni della natura. Dopo aver osservato adulti sottoposti a risonanza magnetica funzionale mentre ascoltavano vari paesaggi sonori di ambienti naturali o artificiali, i ricercatori hanno scoperto che l'attività della rete di modalità predefinita del cervello, come il vagabondaggio mentale e gli stati di veglia senza compiti, variava a seconda dei suoni di sottofondo riprodotti.
L'ascolto di suoni artificiali, ad esempio, è stato collegato a un pensiero focalizzato verso l'interno, come la preoccupazione, mentre i suoni della natura sono stati associati maggiormente a un'attenzione focalizzata verso l'esterno, più tranquillizzante. Inoltre, i dati sulla frequenza cardiaca hanno mostrato che i suoni della natura hanno portato a una diminuzione della risposta del corpo alla lotta o alla fuga e a un aumento della risposta parasimpatica che aiuta il corpo a rilassarsi.
Non tutti i suoni della natura hanno lo stesso effetto calmante. I suoni migliori sono quelli che ci danno un senso di spazio naturale e imitano i bioritmi di un ecosistema come una foresta. Gli studi dimostrano che l'effetto si basa sul modo in cui il nostro cervello interpreta i diversi rumori. I cinguettii e i gracidii forti non provocano le stesse sensazioni calmanti dei suoni dell'acqua, che sono molto rilassanti grazie al loro lento e ritmico rumore di onde che si infrangono, al ticchettio delle piogge o all'impeto di un fiume che scorre.
Ascoltando i suoni rilassanti della natura, i bambini possono sentirsi più consapevoli. Chiedete loro di sedersi e chiudere gli occhi mentre ascoltano i rumori rilassanti che sentono. Insegnate loro a usare le tecniche di visualizzazione e la loro immaginazione per sentire l'effetto completo. Possiamo portare i suoni sereni della natura nella nostra vita quotidiana utilizzando i seguenti strumenti:
1 | CD e app di meditazione sulla natura
Esiste un'intera industria incentrata sulla vendita di musica per il rilassamento. Si può scegliere tra una varietà creata appositamente per i bambini o incentrata sui tipi di suoni inclusi. Provate alcuni tipi diversi per vedere cosa piace di più ai vostri figli. Alcuni includono musica e suoni della natura, mentre altri sono solo suoni come lo scorrere dell'acqua o il cinguettio degli uccelli.
2 | Registrare il proprio
Portate con voi un dispositivo di registrazione durante una passeggiata naturalistica, una gita in spiaggia o un'altra escursione nella natura. Catturate questi suoni rilassanti per riprodurli in seguito.
3 | Fontana d'acqua per interni
Uno dei centri termali vicino a casa mia ha una sala relax con la più rilassante cascata artificiale sulla parete ricoperta di roccia. Prendete in considerazione l'idea di aggiungere una piccola cascata alla vostra casa.
Storie
Nel corso della storia, la poesia ha affascinato i lettori e li ha ispirati a comprendere il mondo in modo più profondo. Molti amanti della natura hanno usato la poesia per comunicare il loro legame con l'ambiente. Possiamo ispirare il senso di soggezione dei nostri figli per il mondo naturale leggendo storie e poesie descrittive che li trasportino dalla loro cameretta in una tranquilla foresta, in cima a una montagna o in un altro luogo straordinario. Quando siamo testimoni della bellezza e della vastità della natura, anche attraverso le parole su un foglio di carta, possiamo scatenare una serie di potenti emozioni positive come lo stupore e il rilassamento. Provate queste idee con i vostri bambini:
1 | Biblioteca
Divertitevi a prendere in prestito diversi libri dalla biblioteca, noti per le loro colorate descrizioni della natura.
2 | Poesia
Fate conoscere ai vostri figli una serie di poesie sulla natura e sfidateli a scrivere la loro. Tra i poeti naturalistici più famosi ricordiamo: Robert Frost, Alfred Lord Tennyson, William Wordsworth, P.B. Shelly e John Keats.
3 | Giornalismo
Dopo aver visitato un bel luogo all'aperto, come una spiaggia o un giardino botanico, incoraggiate i vostri figli a scrivere un diario sulle loro osservazioni, in modo da potervi fare riferimento per trascorrere dei momenti di riflessione basati su quei ricordi.
