Tutti ormai sanno quanto sia importante insegnare ai bambini a identificare le proprie emozioni e a esprimerle in modo appropriato. I bambini che sono in grado di regolare le proprie emozioni sono più felici e hanno più successo nella vita.
È ampiamente riconosciuto che gli esercizi di respirazione sono uno dei modi più efficaci per aiutare bambini e adulti a calmarsi. La respirazione è spesso utilizzata in ambito sanitario per ridurre lo stress e l'ansia. Ma dire a vostro figlio di "fare un respiro profondo" nel bel mezzo di una crisi è improbabile che lo calmi, perché la maggior parte dei bambini non sa "come si fa un respiro profondo". Insegnare ai bambini a usare esercizi di respirazione visiva può aiutarli a imparare a usare il respiro in modo efficace.
Tre esercizi di respirazione che funzionano con i bambini
Respirazione del ventre
È stato dimostrato che la respirazione di pancia (nota anche come respirazione profonda, respirazione addominale o diaframmatica) è molto efficace sia come strategia di calma che per motivi di salute.
Secondo il Counseling Center dell'Università del Texas, la respirazione di pancia "è un modo per interrompere la risposta 'lotta o fuga' e innescare la normale risposta di rilassamento del corpo".
Come far funzionare la respirazione del ventre con il vostro bambino:
Chiedete al bambino di sdraiarsi sulla schiena.
Chiedetegli di chiudere gli occhi e di respirare normalmente, prestando attenzione a tutte le parti del corpo che si muovono quando respira.
Chiedetegli di appoggiare una mano sulla parte superiore del petto e l'altra sulla pancia.
Dite al bambino di inspirare dal naso verso l'addome. La mano sulla pancia deve muoversi verso l'alto e quella sul petto deve rimanere ferma.
Ditegli di inspirare per un conteggio di quattro, poi di trattenere per un conteggio di quattro.
Chiedete al bambino di espirare. Ditegli di spingere fuori l'aria dallo stomaco. La mano appoggiata sullo stomaco si muoverà verso il basso.
Ripetete l'esercizio per cinque o dieci minuti o finché il bambino non si sente rilassato.
Utilizzare le piume
L'uso delle piume è un modo fantastico per insegnare al bambino a respirare.
Raccogliere piume diverse. Le piume sono di molti colori e dimensioni, quindi anche questa può essere un'attività divertente per il bambino.
Chiedete al bambino di scegliere una piuma e di tenerla in mano.
Chiedetele di fare un respiro profondo. Per aiutarla a imparare la respirazione profonda, chiedetele di appoggiare la mano sull'addome e ditele che quando inspira, il respiro spinge la mano verso l'alto. Ditele di inspirare per un numero di quattro, poi di trattenere il respiro per un numero di quattro.
Chiedetele di espirare lentamente dal naso. Ditele che la piuma deve svolazzare mentre espira.
Ripetete l'esercizio per cinque o dieci minuti o finché il bambino non si sente rilassato.
Un modo alternativo di usare le piume è quello di far prendere al bambino una piuma e metterla su una superficie piana (per esempio, un tavolo). Quando espira, la piuma deve muoversi sul tavolo.
Utilizzare i fiori
I fiori sono un ottimo modo per insegnare ai bambini la respirazione e sono un modo semplice per aiutarli a esercitarsi regolarmente perché sono facilmente reperibili.
Chiedete al bambino di scegliere un fiore.
Ditegli di inspirare con il naso per un numero di quattro e di annusare il fiore, quindi di trattenere il respiro per un numero di quattro.
Chiedetegli di espirare dalla bocca.
Ripetete l'esercizio per cinque o dieci minuti o finché il bambino non si sente rilassato.
Si può anche dire al bambino di visualizzare un fiore immaginario ("Immagina di sentire il profumo del tuo fiore preferito").
Quando si insegna al bambino a usare la respirazione come strategia di calma, è bene tenere a mente alcune cose
Esercitarsi nei momenti di calma piuttosto che quando è arrabbiata.
Imparate a identificare i fattori scatenanti di vostro figlio, in modo da poter proporre esercizi di respirazione prima che la situazione vi sfugga di mano. È sempre più facile affrontare le emozioni forti prima che diventino troppo opprimenti.
Esercitatevi sfruttando la natura. Ad esempio, prendete l'abitudine di chiedere ai vostri figli di fermarsi ad annusare i fiori o di apprezzare altre cose che gli piacciono.
Quale esercizio di respirazione funziona per i vostri bambini? Fatecelo sapere nella sezione commenti.
Fissare degli obiettivi permette ai bambini di crescere socialmente ed emotivamente, aiutandoli a sviluppare le capacità di autoregolazione, ad acquisire responsabilità e fiducia in se stessi.
Poiché non tutte le aziende sono scrupolose, ecco come i genitori possono assicurarsi che i prodotti che acquistano per la loro famiglia siano sicuri. Acquistate da marchi di cui vi fidate.
Fare il genitore è una questione di flusso, di abitudini sostenibili e di valori familiari, non di obiettivi e propositi rigidi che mi facevano sentire un fallimento quando non centravo l'obiettivo.
Sanya Pelini
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