Non si può negare che avere un nuovo bambino sia una delle esperienze più emozionanti e gratificanti della vita. Ma è anche molto impegnativo. Tra le poppate di mezzanotte, i pannolini sporchi e il tentativo di navigare nelle acque dell'essere un nuovo genitore, dovete indossare molti cappelli subito dopo aver portato a casa il vostro piccolo.
Se siete genitori single, queste responsabilità raddoppiano.
È facile che i genitori single siano esausti, si sentano sopraffatti o addirittura combattano con la solitudine e la depressione dopo aver avuto un bambino. Fortunatamente, ci sono cose che potete fare per trarre il meglio dalla vostra situazione e fornire le migliori cure a voi stessi e al vostro piccolo. Vediamo dieci consigli che potete mettere subito in pratica.
Prendetevi cura della vostra salute mentale
Non è raro che i genitori debbano affrontare lo stress. Forse lavorate a tempo pieno e siete preoccupati di chi si prenderà cura del vostro piccolo. Forse siete esausti e sentite di non avere alcun sostegno. Forse siete semplicemente sopraffatti da tutte le emozioni che provate dopo aver portato a casa il vostro bambino.
Prendersi cura della propria salute mentale è fondamentale. Non si può versare da una tazza vuota e non ci si può prendere cura del bambino nel modo desiderato se il proprio benessere mentale ne risente. Fate attenzione ad alcuni dei segni più comuni del "baby blues", tra cui:
- Sbalzi d'umore
- Ansia
- Problemi di appetito
- Problemi di sonno
- Irritabilità
Se vi sentite davvero depresse o impotenti, è importante conoscere la depressione post-partum (PPD). Sebbene sia una condizione comunemente associata alle neomamme, può capitare anche ai papà! Date priorità al vostro benessere mentale facendo delle pause durante la giornata, dormendo il più possibile, facendo esercizio fisico, scrivendo un diario e praticando la mindfulness. Non abbiate paura di rivolgervi a un professionista della salute mentale se non riuscite a gestire i vostri pensieri intrusivi.
Prendetevi cura della vostra salute fisica
Se siete una neomamma, il vostro corpo ne ha passate tante. Prendersi cura della propria salute fisica è essenziale. L'esercizio fisico regolare vi darà una carica di energia e migliorerà il vostro umore, ed è qualcosa che potete fare con il vostro bambino. Prendete in considerazione l'idea di fare delle passeggiate quotidiane con il vostro piccolo nel passeggino o di fare un video di allenamento a casa mentre il neonato dorme. Non è necessario un abbonamento in palestra o un allenamento di un'ora per sperimentare i benefici dell'attività fisica.
Creare un budget
Le difficoltà finanziarie possono essere una grande fonte di preoccupazione per i genitori single. Oltre alle spese fisse come l'affitto o il mutuo, il cibo e le utenze, si aggiungono le spese per i pannolini, il latte artificiale e altre necessità per il bambino.
Uno dei modi migliori per combattere le preoccupazioni finanziarie è quello di creare un budget e di imparare a gestire il proprio denaro.
Costruire un bilancio è più facile di quanto si possa pensare. Create un elenco delle vostre spese e delle fonti di reddito. È probabile che ci siano alcune spese flessibili e discrezionali che potete ridurre, tra cui:
- Pranzo fuori casa
- Intrattenimento
- Shopping
- Servizi in abbonamento
Tagliando un po', potrete godere di una maggiore sicurezza finanziaria e concentrarvi maggiormente sulla copertura delle spese fisse.
Accettare aiuto e supporto
Non è facile ammettere di aver bisogno di aiuto. Come genitori, volete essere in grado di "fare tutto" e di essere super-mamma o super-papà.
Ma, come dice il vecchio detto, per crescere un bambino ci vuole un villaggio. Accettare l'aiuto di familiari e amici non vi rende "deboli" o cattivi genitori. Se qualcuno vuole aiutarvi a preparare i pasti, a fare delle commissioni o anche a badare al bambino mentre voi vi riposate, vi libererete di molto stress e sarete più presenti ogni giorno con il vostro bambino.
Trova la tua comunità
Oltre alla famiglia e agli amici, non esitate a trovare la vostra tribù! Non siete l'unico genitore single là fuori ed è importante avere contatti con altre persone che stanno vivendo situazioni simili.
Se vi sembra di non riuscire a entrare in contatto con altri genitori single nella vostra comunità, prendete in considerazione la possibilità di fare una ricerca online. Ci sono molti gruppi e forum che vi permetteranno di parlare con persone di tutto il mondo che stanno affrontando le stesse esperienze. Potrete ricevere consigli, darne e trarre conforto dalla consapevolezza che le persone capiscono davvero quello che state affrontando.
Stabilire una routine
La vita può La vita può essere un po' caotica con un nuovo bambino in giro.... Potreste avere la sensazione che le vostre giornate si confondano l'una con l'altra. Purtroppo, questo può compromettere il vostro benessere mentale e farvi sentire esausti.
Fate del vostro meglio per stabilire una routine quotidiana per voi e per il vostro bambino. Cercate di svegliarvi alla stessa ora ogni giorno (anche se il vostro bambino vi ha svegliato tre volte stanotte!), fate colazione, fate esercizio fisico, scrivete un diario, ecc.
Stabilire una routine sarà di grande conforto sia per voi che per il vostro bambino. Quando crescerà, si sentirà più sicuro grazie alle routine che avete messo in atto ora.
Piano per le emergenze
Nessun genitore single vuole pensare a una potenziale emergenza. Ma è sempre meglio essere sicuri che dispiaciuti. Assicuratevi di avere un piano di riserva per le situazioni di emergenza e fate una lista di persone che potete chiamare per aiutarvi, compresi i servizi di babysitting di emergenza che possono prendersi cura del vostro piccolo mentre voi vi occupate di tutto il resto.
Essere coerenti
Forse non state ancora disciplinando il vostro bambino, ma non è mai troppo presto per mostrare coerenza e stabilire regole fin da piccoli. Se condividete la custodia del vostro piccolo, dovete essere coerenti anche con il vostro co-genitore. È importante che il bambino abbia regole simili da seguire indipendentemente dal luogo in cui si trova. Se imparano che possono "piegare" le regole con un genitore, ne approfitteranno e questo può creare problemi di comportamento.
Rimanere positivi
Anche in tenera età, il bambino può percepire la vostra energia. È normale sentirsi a volte tristi, sopraffatti e soli. Ma fate del vostro meglio per rimanere positivi. Concentratevi sulle cose della vostra vita per cui siete grati, ad esempio:
- Amici e famiglia
- Una carriera
- Una casa confortevole
- Una comunità di sostegno
Mantenere un atteggiamento positivo non solo aiuterà la vostra salute mentale, ma favorirà un ambiente più calmo e tranquillo all'interno della vostra casa.
Creatività nell'assistenza ai bambini
Per un genitore single avere un lavoro è importante. Tuttavia, può essere difficile lasciare il proprio piccolo e l'ultima cosa che si vuole è lasciarlo a qualcuno che non si conosce. Potrebbe essere necessario essere un po' creativi nelle scelte di assistenza all'infanzia, soprattutto se amici e familiari non sono disponibili. Cercate asili nido locali o chiedete ad altri genitori single che conoscete di aiutarvi, offrendo in cambio il vostro aiuto quando ne hanno bisogno.
Crescere un bambino da soli non è un compito facile, ma non è impossibile. Provate a seguire alcuni di questi consigli per rendere la vita con il vostro piccolo meno stressante e ne trarrete entrambi beneficio.
